前段時間網上發布的《2020年中國人睡眠質量報告》顯示， 近3億中國人睡眠質量差，67.24%的人出現失眠症狀，大多數國人的睡眠質量處於亞健康狀態。人一生約1/3時間在睡覺。常睡眠不足、睡眠質量差，可能危害健康 ，如罹患糖尿病、高血壓、心髒病、肥胖等慢性疾病，從而縮短壽命。此外睡眠問題還會影響白天精神狀態，甚至造成安全事故。既然睡眠不足危害大，是否多睡就好呢？是否睡得越多越健康呢？
我過研究者對超過3萬人睡眠時間與中風風險進行了研究後發現，午睡或夜間睡眠時間過長，都增加中風風險。夜間睡眠時間≥9小時的人比夜間睡7-8小時的人，中風風險高23%；午睡時間超過90分鍾的人比午睡1-30分鍾的人，中風風險高25%；睡眠質量差的人比睡眠質量好的人，中風、缺血性中風和出血性中風（腦溢血）的風險分別高29%、28%和56%。
注意：研究發現夜晚睡眠時間、午睡時間、睡眠質量與中風的關聯效應還會疊加哦，即夜間睡眠時間≥9小時且午睡時間超過90分鍾的人，比夜間睡7-8小時且午睡1-30分鍾的人，中風風險高85%；夜間睡眠時間≥9小時且睡眠質量差的人，比夜間睡7-8小時且睡眠質量好的人，中風風險高82%。夜間睡眠時間從7-8小時轉為≥9小時，或午睡時間從1-30分鍾轉為超過90分鍾，中風風險也會增加。
睡眠不足、睡過多均有危害，那麼睡多久才合適呢？
根據美國睡眠基金會建議，成年人最佳的睡眠時間是7-9小時。老年人的睡眠時間7-8小時。未成年人睡眠時間則要多些，6-13歲的兒童推薦每日睡9-11小時；14-17歲的青少年推薦每日睡8-10小時。午睡不要超過半小時。每周午睡1-2次，心梗發作、中風、心力衰竭等心血管疾病事件的風險幾乎減半。
祝您好夢！！！
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