跑步是很普通的一種運動方式，按理來說，堅持跑步，身體多餘的脂肪會被燃燒，身形會更苗條。肌肉骨骼得到鍛鍊，靈活性提高，力量增強。跑步過程中心肺功能都會得到提升，身體代謝速度變快，身體毒素被及時排除，人會更健康。但就在前不久，我接診了兩個病人，每天都跑步，身體卻沒有接受到好處，反而跑出了一身病。這是怎麼回兒事？下面就聽我給你分析一下，希望大家能借鑒。
堅持每天跑步，卻跑出了心髒病
張先生今年已經50歲了，跟其他年過半百的人不一樣的是，張先生身材很有型，而且腿部肌肉線條也很明顯。據他自己透露，在五年前，自己身高170CM，體重高達200斤，是小區有名的的胖子。但是在下定決心減肥以後，他就開始了跑步運動。
每天都堅持跑步，越來越上癮，前兩年還參加了馬拉松比賽。但是就在前一段時間，跑步的過程中，眼前一黑，差點摔倒，頭暈乎乎的。當時沒在意，以為是早飯吃少了，血糖低，回家調整了一段時間以後，還是發生了同樣的事。
經過檢查，我們發現張先生出現了房顫，這是一種心髒病，屬於心律不齊，如果不當會兒事，任由發展，很容易出現中風，生命受到威脅。而張先生之所以出現這樣的病症，其實就是因為他高負荷的跑步導致的。
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堅持每天跑步，膝關節卻壞了
王阿姨今年48歲，是一名小學數學老師，體型肥胖，患有高血脂、輕度脂肪肝。醫生叮囑要堅持運動，消耗脂肪，能夠控制好血脂，逆轉輕度脂肪肝。
王阿姨聽了醫生的話，回到家不管三七二十一，常常穿著拖鞋就出門跑步了。一開始只是慢慢的跑，跑個十幾分鍾。但到了後來，她覺得凡是多多益善，多跑幾分鍾，說不定脂肪肝能更快消失。秉持著這樣的信念，一連五個月，每天風雨無阻，總能在操場上看到王阿姨跑步的身影。
但是就在最近，王阿姨跑步的時候，膝蓋出現劇烈疼痛，站都站不起來。在家人的陪同下來到醫院，經過檢查，醫生告知膝關節老化嚴重，股骨頭出現了局部潰爛，要立即住院治療。
在詢問原因，醫生告訴她，跑步雖好，但是如果超強度的運動，往往適得其反。人在跑步的時候，膝蓋承受的壓力是體重的7倍，走路的時候，膝關節只承受了3倍的壓力，所以，長時間的跑步加速了膝關節磨損，導致了骨頭衰老。
從以上兩個案例，我們可以看出，跑步的確有好處，但是也不能盲目的跑，不講究技巧，反而會導致身體損傷，進而危害健康。
那麼，怎麼跑步才更健康？
1、做好運動前的准備
挑選一雙合適的鞋子，避免因為鞋子不合腳出現摔倒跌傷，造成身體傷害。在跑步之前要熱身，做做拉伸動作，踢踢腿，扭扭腰，活動筋骨，讓身體切換到運動模式，有個適應的過程。這樣能夠保證身體靈敏性、平衡性。
2、跑步的時候不要高抬腿
跑步的時候，腳距離地面越低，膝關節受到的沖力會越小，反之高抬腿跑步，腳距離地面越遠，關節受到的沖擊越大，出現的疼痛越明顯。所以，在跑步的時候建議小步跑，盡量不要高抬腿跑動，膝關節磨損會加重。
3、不需要天天都跑
跑步的頻次，保持每周四到五次即可，不必天天都跑，要勞逸結合，給身體放鬆的時間。如果每天都跑，建議每次保持在二十分鍾所有，不要跑太久。
運動時間也並非越長越好，運動的時間過長，身體承受的負荷越大，身體容易疲勞不說，膝關節受到的磨損也會很大。因此，每次跑步的時間控制在30——40分鍾之間即可，貪多不見得是好事。
4、特殊天氣不要跑
在大雨，大風，大雪，大霧天氣，不要跑步。風雨天氣，寒濕嚴重，跑步時間過長會誘發濕氣，風濕等。而在大雪天氣，道路濕滑，容易摔傷骨折。如果是患有慢性病的中老年人，如果在大雪天滑到，很可能會出現癱瘓、腦梗等，生命受到威脅。而大霧天氣也不建議跑步，主要是視野不清，容易發生意外。
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