水腫是現實生活中人們經常出現的現象之一，主要是指皮膚、皮下組織間隙有過量體液滯留。可單獨出現在某個部位，如腿腳、胳膊，也可是全身性的水腫。分為三個等級，輕度水腫、中度水腫、重度水腫。
如何判斷呢？教大家一個實用的辦法，用手指壓迫疑似水腫的部位，如果出現皮膚凹陷，彈性較差，短時間內不能恢復原有狀態，就可能是水腫的表現。
在引起水腫的原因上，多數人都認為和吃鹽過多有關，這確實是一個常見因素。我們日常食用的食鹽主要成分是氯化鈉，每天機體需要食鹽的成分為6g，但多數國人都遠遠超出這個標准。大量食鹽進入體內，同時也會帶走機體內大量水分，破壞細胞內鉀鈉平衡。
人在這種情況下更容易出現口渴，飲水量會增加，刺激體內抗利尿激素變化，腎髒內保留水分較多後，便會伴隨頭暈乏力、沒精神、血壓上升、皮膚出現水腫等現象。
這些都是在提示大家，要注意減少食鹽攝入量，合理控制每天的鈉成分，既對穩定血壓水平有利，還是減少水腫的舉措。
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除了限制食鹽，大家還要重視其他引起水腫的原因：
每天多方面營養的攝入。每人每天都會從食物中攝取營養，即便是出現營養不良的人群也大有人在。因為減肥不吃肉、預防慢性疾病不吃肉、穩定血脂不吃雞蛋等等，口味的差異，造就了很多挑食偏食的人。
供給機體的營養長期不全面，尤其是蛋白質缺乏的人。蛋白質是可以組成機體一切細胞、組織的重要物質，它可占人體18%。一旦供給不足，血漿蛋白含量遠遠低於正常水平，到最後極易出現水腫。
人體在缺乏蛋白質後，容易出現食慾減退、注意力無法集中、精神差、抵抗力下降、肌肉酸痛等多種不適。符合條件要注意補充，女性為50g/d、男性為60g/d。
睡前少喝水。有很多女性發現自己水腫，都是在第二天早上起床後。出現這種情況的人，多是和睡前飲水過多有關，改善的做法可適量飲水，但不要超過200ml，避免讓組織間隙滯留大量水分，增加水腫的機率。此外，少喝利尿的飲品，如咖啡、茶水、酒精類飲品等，不利於睡眠質量。
各位朋友，你出現過水腫的現象嗎？會如何改善呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。
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