霜降，是二十四節氣中的第十八個節氣，秋季的最後一個節氣。
蒹葭蒼蒼，白露為霜。空氣中的水氣漸漸凝結形成細微的冰針，似六角形的霜花，色白且純淨，簡單而明亮，素樸卻冷冽。節氣如一首悠揚的詩篇，在抒情，婉轉，悠揚之後，緩緩地歌頌，寧靜地嵌入四季的歲月中。
01、霜降養生之「防」
防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象。為防止秋燥，可以適當多食用一些汁多的食物。
防秋郁
首先保持好的生活規律，心情不好，該做什麼還是得做什麼，要多參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
防秋寒
霜降節氣，氣溫驟降，老年人極易患上「老寒腿」等毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重，同時這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。
這個時間節點後不再適合「秋凍」，對抵抗力差的老年人，尤應按時增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。睡覺時一定蓋好被子，特別是保證腹部、頭部等不要受寒，睡前可以用中藥配合熱水泡腳，養生輔助睡眠。
02、霜降養生之「護」
護肺
霜降過後氣溫下降較為迅速，天氣非常乾燥，此時呼吸道等疾病容易發作，要注意潤肺。
護肺調養法
常吃潤肺果，梨、蘿卜、白果。深秋的乾燥氣候最易傷肺，霜降前後有幾種潤肺水果可以常吃。如銀杏的果實白果，可以拿來做菜吃，白果炒芹菜等；梨、蘿卜也是很好的潤肺食物。
護腿
霜降後應注意雙腿和關節的保健，預防「老寒腿」，因此需要開始加強保暖。此時穿衣不宜露膝，同時要注意護足。
護腿調養法
防治老寒腿，不妨經常按摩大腿外側。沿著兩腿外側上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底。這樣有助於人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會減輕。
03、霜降養生之「食」
滋陰潤肺宜平補
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霜降後調養可食用南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿卜等食物。此外，秋燥偏盛，人體肺陰易受損，適合用湯水滋養。煲湯時可加入少許杏仁、白果等，用以宣降肺氣，也可以加入少許沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，能起到滋陰潤肺、緩解秋燥的作用。
調養脾胃是關鍵
進補前一定要調理好脾胃，只有脾胃的消化和運化功能足夠強，吃進來的好東西才能真正為人體吸收和利用，否則「虛不受補」，甚至還會引發其他健康問題。
中醫認為，健脾補腎的山藥，還有「補而不峻，防燥不膩」的芡實，健脾補腎的栗子，都是此時節的進補佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不錯的食品，還有健脾等功效。
多吃柿子
霜降前後是柿子的最佳食用期，此時柿子個大、皮薄、汁甜，不僅營養豐富，還有很好的食療價值。富含果膠，能潤腸通便，有助緩解便秘、保持腸道正常菌群生長；還可輔助降血壓、軟化血管，還能活血消炎，改善心血管功能；在預防心髒血管硬化上的作用，被稱為有益心髒健康的「水果王」。
多吃羊肉
這個時節，很多人總覺身體懶洋洋，睡不醒，可以適當吃點羊肉。據李時珍，羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健力，治虛勞寒冷，五勞七傷。但烹飪應以清淡為優，如清燉羊肉、羊肉燉蘿卜等。
多吃栗子
栗子性溫味甘，能養胃健脾，補腎強筋、活血止血、止咳化痰。熟吃栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。
推薦：紅薯板栗粥。
●材料：紅薯80克，板栗10顆，糯米50克，小米25克。
●做法：糯米、小米用清水洗淨浸泡15分鍾，紅薯、板栗去皮切小塊，清水浸泡備用；砂鍋中倒入清水，大火燒開，加入糯米和小米，小火煮15分鍾；倒入板栗，繼續煮10分鍾，倒入紅薯，熬至紅薯板栗熟透即可。
多吃花生
花生素有「長生果」的美譽，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。
推薦：香菇花生黑豆湯。
●原料：香菇10克，花生50克，黑豆50克，紅棗6克，瘦肉150克，姜3片，鹽，水適量。
●做法：香菇泡軟去蒂，瘦肉洗淨切塊，放進沸水煮5分鍾後瀝水備用；鍋里燒開水，放進豬肉、香菇、花生、黑豆、紅棗和姜，熬煮10分鍾。轉為小火煲1.5～2小時，加鹽調味即可。
04、霜降養生之「療」
泡腳的好處
熱水泡腳時，由於環境溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量就會增加，增加血液流量，輔助睡眠。
泡腳的注意事項
●水溫不要過高
生活中，有些人習慣用很熱的水把腳泡得通紅，並以為水溫越高效果越好。事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。如果水溫太高，雙腳血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，對患有心腦血管疾病的人來說，無異於雪上加霜。
●時間不宜太長
每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心髒負擔。糖尿病患者不能長時間泡腳，防止出現腳部血液循環障礙。
●飽食後不宜泡腳
剛吃飽飯的時候不要泡腳，容易造成消化道供血不足，出現眩暈、惡心等症狀。
泡腳的藥方（活血）
雞血藤30g桂枝50g
艾葉30g接骨木30g
泡腳的藥方（防凍瘡）
紅花15g透骨草30g花椒15g
當歸30g紫草30g牡丹皮30g
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