北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。
今天是24節氣中的「立冬」，是冬天的第一個節氣。《月令七十二候集解》解釋：冬，終也，萬物收藏也。此時正是人體養藏的好時機，應養精蓄銳，為來年的身體打好基礎。
立冬養生，要「3藏」
中醫認為，寒氣凜冽的冬季，陰氣極盛，陽氣潛藏，養生要注意「3藏」――藏陽、藏精和藏神。
1.藏陽
冬季寒冷，而寒氣傷腎傷陽氣。所以冬天要調整作息，早睡晚起，等太陽出來或者天大亮時再起床，以避陰采陽。天晴時多到戶外曬太陽，幫助身體升發陽氣。不宜劇烈運動，以免大汗淋漓使陽氣外泄，可打太極拳、八段錦、散步等。
2.藏精
《黃帝內經》指出：「冬不藏精，春必病瘟。」意思是說冬季不做好「養藏」，來年春天會免疫力低下，易患病。冬季不宜過度勞累，身累、心累、過度縱欲都容易耗損腎精。護住精血，藏精於腎，幫助提高免疫力。
3.藏神
盡量恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，易觸景生情，可以多參加娛樂活動，來消除冬季低落情緒，振奮精神。
立冬補冬，飲食養生
「三九補一冬，來年無病痛」，民間有立冬補冬的習俗。
1.勤烹「3白」
白蘿卜：冬吃蘿卜賽人參，秋冬燥邪多侵擾肺髒，蘿卜有助潤肺止咳，還能除燥生津。
山藥：富含黏液蛋白、維生素及微量元素。能促進脾胃消化，適合冬季食用。
銀耳：中醫養生講究「春夏養陽，秋冬養陰」，多吃銀耳能補肺益氣，養陰潤燥。
2.多吃「3紅」
牛肉：俗話說「冬天進補，開春打虎」，牛肉屬於優質高蛋白肉類，推薦多吃。
紅薯：此時正是上市季節，富含大量維生素與膳食纖維，有助潤腸通便，對老年人很友好。
紅棗：性甘溫，長於補中益氣、養血安神。
3.少吃咸多吃苦
中醫認為，冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。冬季飲食應少食咸，多吃點苦味的食物。如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。
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穴位養生，按壓3處
2個穴位，養腎固腎
立冬期間，將手搓熱後，敷於命門穴及關元穴處，可溫腎水。
3個穴位，養肝護腎
立冬期間，每日以溫水泡腳約10分鍾，再點按太溪穴、三陰交穴、關元穴多次，有助疏通腎、肝、脾髒經絡。
按腰眼，促進新陳代謝
日常看電視時，將雙手搓熱後緊按腰眼處，再上下搓至腰眼發熱。可使內髒得到按摩，促進新陳代謝。
人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辨，冬令進補應對症進行，萬不可盲目「進補」。
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