你知道我國最為高發的消化道癌是哪一類嗎？答案只有三個字：大腸癌！
所謂大腸癌，包括了直腸、結腸兩大部位的癌變，在2020年我國新確診的大腸癌患者就達到了56萬人，且近些年大腸癌的病發率還在逐年增長，發病率也逐漸呈現出了向著年輕化發展的趨勢。而這背後的最主要因素，就是不良的生活方式！
要知道，腸道原本就是消化器官的一部分，也是人體最長的消化道，它不僅負責了食物營養的吸收，同時也是糞便形成、儲存和排出的場所。
因此，食物的選擇直接關繫到了腸道健康情況。如果未來不想讓腸癌找上自己，飲食做好以下五點很有必要：
1、少脂肪：在臨床看來，長期保持高脂肪、低纖維飲食模式造成的肥胖，就是引起腸癌的最主要獨立危險因素。
因為，在動物脂肪中存在大量的飽和脂肪酸，這種物質會刺激膽囊分泌出大量膽汁，膽汁在腸道內堆積，又會轉化為一種名為戊酸的有害成分，它屬於致癌物的一種。
不但如此，飽和脂肪中含有花生四烯酸，這種物質會促使腸上皮鱗狀細胞發生變異。所以科學建議，大家在日常生活中應減少脂肪的攝入；
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2、少加工肉類：加工肉類指的就是經過醃制、風干、發酵或煙燻等處理之後，用以提高口感或延長保質期限的肉類，比如臘肉、火腿等就是典型的加工肉類。
在2015年世界衛生組織下屬機構「國際癌症研究機構」就曾發布過致癌物名單，加工肉類就在2a類致癌物中。
基於足夠的證據顯示，食用加工肉類可增加患大腸癌的風險。一天內食用超過50克的加工肉類，患大腸癌的風險就會提高18%左右；
3、多膳食纖維：由於膳食纖維不容易被身體吸收，其在進入大腸之後可以促進腸胃道蠕動，所以它縮短了有毒物質、食物在腸道內停留的時間。
而且，膳食纖維在大腸內，會促使糞便體積增加、糞便性質逐漸變軟，可促使大便正常排出，對穩定腸道菌群有一定益處。
所以，科學建議成年人每天應至少維持25克以上的膳食纖維攝入；
4、多益生元：益生元這種物質在進入腸道之後，可以製造出對腸道環境有益的菌群，這其中包括了乳酸菌、雙歧桿菌等；
這類菌群有助於腸道環境穩定，同時還能抑制有害物質生長，為腸道細胞新陳代謝提供了良好的環境，繼而降低了腸息肉、癌變出現的幾率。
在臨床看來，洋蔥、大麥、小米等就是含有益生元的健康食物；
5、多蔬菜：各種綠色蔬菜中都含有大量的葉綠素成分，紅色蔬菜中則含有一定量的番茄紅素、橙色蔬菜又含有大量的胡蘿卜素。
胡蘿卜素在進入身體後，可轉化為維生素a，能保護消化道黏膜上皮細胞，降低腸癌、息肉等疾病出現的幾率。
因此，在臨床看來，成年人每日至少需要攝入5種以上不同類型的蔬菜。
最後要提醒大家，合理安排一日三餐、注意營養搭配，能降低未來患腸癌的風險。
但是，對於有腸癌家族史、原本存在慢性腸道疾病、年齡在50歲以上等人群來說，僅僅改變飲食還不夠，畢竟自己就是腸癌的高危人群，所以定期進行腸道健康篩查也很有必要。
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