2022，自我增值的7個好習慣

以你的基礎體能

根本輪不到拼技巧

2013年，我去環騎青海湖，3300米，6天。

我有一種強烈地感覺：自己的基礎體能太差了。

原來，我以為自己很會騎自行車，因為我從小學騎到大學。

大學的時候，從學校騎車回家，我甚至都不記得自己是怎麼回去的，太熟練了。一邊騎車，腦子裡還一邊思考事情。

但是，到了青海湖，我發現自己根本不會。海拔3300米左右，我出現了高原反應，再加上一會兒上一會兒下的坡道，騎得非常難受。

難受到什麼地步？我根本完成不了每天的騎行計劃。

我只能請求後面跟著我們的汽車，先把我載到終點，等到第二天，再把我往回送10公里，送到我昨天上車的地方，往前繼續追。

為了追趕前面的人，我只能咬著牙拚命騎。但騎著騎著，突然，雙腿抽筋，疼痛難忍，我直接硬梆梆地摔在了地上。

這樣的事情，應該發生了不止一次。我已經記不清，自己是怎麼昏天黑地，天旋地轉騎了6天，估計是靠自己的毅力，和別人的鼓勵吧。

但是，我清楚地知道，自己的基礎體能太差了。因為別人環騎青海湖，就和玩兒一樣輕松。

你騎車會雙手脫把，以為懂很多技巧，但在真正專業的人面前，你是真的什麼都不會。

2015年，我登頂了非洲第一高峰，吉力馬札羅。到了山頂，我不是熱淚盈眶，而是痛哭流涕。太不容易了。

但是，一路幫我背著負重，陪著我爬到山頂的黑人兄弟，在一旁淡定地看著，一臉難以理解的神情。

這個黑人兄弟，連衣服鞋子都是破的。但他就這麼閒庭信步地，一年登頂吉力馬札羅20多次。

這是基礎體能的差距，我意識到，以自己的基礎體能程度，根本輪不到拼技巧。

所以，回到最開始的問題。2022年，一定要拚命做多自己。讓自己的「基礎體能」變好，否則談其他事情可能沒有意義。

這樣，不管外部環境多麼復雜，你都能遊刃有餘。

那麼，怎麼辦？

思考10倍好的戰略

先思考最重要的問題，戰略吧。

關於戰略，我曾經分享過一個簡單實用的方法：五三一。

看5年，想3年，認認真真干1年。

未來5年，錯過什麼機會，你會拍斷大腿？未來3年，你要積累什麼樣的資源和能力，能讓目標實現？未來1年，紮下去具體干什麼樣的事情？

5年和3年，是為了讓你對時代保持思考，對變化保持敏感。但是認認真真的干1年，才是真正拉開差距的地方。把想法，變成現實。

所以，在2022年，問問自己，「必贏之仗」是什麼？

什麼是必贏之仗，就是一定要做到的，非常重要的。重要到能讓自己好上10倍。可能是工作，可能是投資，或者是其他，等等。

很多時候，我們陷入具體的事情，感覺很忙，但其實是感動自己。只是撿了芝麻，但那個西瓜，就被我們扔掉了。

可能有人會說，10倍，太難了。那5倍，3倍也行。

重點是要有巨大的突破，否則怎麼是戰略呢。就比如說你的工作，看看工作流程，看看價值鏈條，哪些是多餘的動作，哪個環節更稀缺。你優化，你移動。一個小小的變化，說不定就能讓你變得更好。

然後，用PDCA的方法，不斷行動驗證。Plan（計劃），Do（行動），Check（檢查），Act（處理）。這就像一個輪子，一直往前滾動。

有了比較清晰的輪廓和圖景，就不會感到焦慮，迷茫。

提升認知

當然，想要做出好的戰略決策，就需要比較高的認知水平。到底什麼是認知？

簡單來說，就是看待事物的思維方式，你能想得更遠，看得更透。而這種思維方式，也是我們常說的思考模型，思考框架。

最簡單經濟有效的方法，可能就是多看書。每一本書，都是一套模型和框架。

因此，我強烈建議你，新的一年讀50本書，或者30本，至少20本。

書的類別，你可以簡單分為兩類：

一類是和工作，和個人比較相關的：商業、經濟、管理、成長……一類是和視野，眼界，興趣相關的：歷史、藝術、生物、物理……

這樣分類的原因，我想很好理解。

我們當然需要「腳踏實地」，讀一些看起來更加「干貨」的書，這會幫助我們的物質生活得到提升。

但是，我們不能忽略「仰望星空」，一些看似「無用」的書，常常能給我們更大的啟發。

請你一定記住：看書，就是在鍛鍊我們的精神肌肉。

既然是鍛鍊肌肉，那麼每個部位都要訓練。否則，我們可能會被說「太勢利」，或者「太空洞」。

而當你發現自己看不懂一些東西時，不要恐懼，更不要拒絕，你要擁抱這些陌生的知識。

因為，你開始點亮了原本黑暗的地圖，認知開始得到了提升。然後，你會擁有更多的認知模型和框架。

找到趁手的工具

而當我們在學習時，需要工具。

君子性非異也，善假於物也。好的工具，能幫著我們提升學習的效率。

是的，所有工具的選擇，都是為了能讓我們學得更有效，更輕松。

我給你舉一個自己的例子。

我每年在得到上聽課的時間，不少於1000小時。當然不包括我寫課（輸出）的時間，我聽課的速度，是2倍速。也就是每年僅僅從得到，獲取2000小時的輸入，平均每天6小時。

很多人問，你那麼忙，怎麼做到的？

比如有一天，我早上7:30起床，打開手機，連上酒店的藍牙音箱開始聽。洗完臉刷完牙，連上藍牙耳機，下樓吃飯繼續聽。然後出門，去活動現場的路上聽。活動9點開始，至少就聽了1-1.5小時。

活動結束，比航班起飛提前2小時機場，路上又聽了1.5-2小時。內容提前下載好，飛機上2小時，落地後回家路上1小時。

所以，我聽了6-7小時了。因為2倍速，一天就聽了13-14小時的內容。為了這1000小時時間（2000小時內容），我買了4個藍牙設備。

一個降噪藍牙耳機，用於在飛機上聽，因為飛機噪音大。一個骨傳導藍牙耳機，用在在路上聽。

我在上海上班比較環保，一般是坐公共汽車上班，騎共享單車下班，落地上海坐地鐵回家。這一路，不能用降噪耳機，不然聽不到汽車鳴笛，比較危險。所以，用骨傳導耳機。

我還有一個藍牙音響放在箱子裡。有的酒店配有藍牙音箱，有的沒有。沒有，我就用自己的藍牙音響。取下耳機，在酒店房間就用音箱，放鬆一下耳朵。

在家裡，我還有一個防水藍牙音響。放在浴室，洗澡時聽。

有人問，聽那麼多，記得住嗎？

別擔心，聽的目的，就是「過耳」。一旦發現一個現有知識框架上的有趣案例，一個獨特的觀點，一個有價值的數據，你的注意力就會自動集中。（這時你會發現，有自己的認知體系、思維框架是多麼重要）

然後，我就會打開手機上的一個文件「備忘錄」，然後把它記下來。這個文件，自動同步到網上，同步到我辦公室和家裡工作室的電腦桌面上。我一有機會坐下來，就可以做進一步研究和整理。

這就是工具的價值。

你也找到趁手的工具。可能是一副耳機，一架鍵盤，一本電子書……總之，君子性非異也，善假於物也。

▲ 長按掃碼，分享朋友圈

見50個人吧

除了制定自己的發展戰略，多看書之外，還應該多見人，人是「活」的。

你會發現，這件事，原來他這麼想。那件事，原來她這麼干。

只是待在家裡，就會變成大海中的孤島。

你知道嗎，有的公司，在設計辦公室時，甚至會強制性讓員工們能「偶遇」。

比如，公司里有一個小廚房，擺著點心飲料，讓員工們可以自取。但是，進出廚房，卻只有一條狹窄的通道。也就是說，你會經常和很多人偶遇。

然後呢？然後，當然是聊上幾句。你的項目怎麼樣，最近在看什麼書，關注什麼有趣的事情。創造力，想像力，有時就是這樣來的。

所以，2022年，你也可以給設計一個「偶遇」的方法，去見50個人吧。讓自己浸泡在好的信息環境裡，沉浸在人才密度高的地方。

相信我，這對你的成長會有巨大的幫助。

學習一項技能

然後，我還強烈建議你，去學習一項技能。這項技能，不是為了「賺錢」的，而是讓自己「快樂」的。

什麼意思？在生活和工作中，毫無疑問，我們會面臨巨大的壓力。

壓力太大，怎麼辦？有的人會選擇忍著，直到忍出病來。有的人會選擇發泄，直到不可收拾。顯然，這樣都不好。

為什麼不想辦法讓自己「快樂」呢？比如，看一幅美麗的畫，聽一首美妙的歌，跳一支美好的舞。

你知道嗎，我們每個人都是基因的「奴隸」。

為了生存繁衍，基因會讓你做它想要的事，然後分泌一些讓你愉悅的化學元素，作為獎勵。

就像吃甜食，你會開心，但未必對身體健康有益。而人類強大的地方，是竟然真的找到一種特殊方式，能讓自己快樂。像黑客一樣，黑進了基因的系統。

我的意思是，當你感到壓力，辛苦難受的時候，除了暴飲暴食暴睡，也許還可以畫畫、唱歌、跳舞、彈琴、攝影……只要你能得到喘息，變得快樂起來。

如果有這項技能，這個愛好，你會變得更完整。對待不確定的生活，也會更有把握。

鍛鍊體力和心力

前面我們提了很多「軟體」的建議，最後我們聊聊「硬體」，你的身心。

體力和心力，真的很重要。生病了，躺倒了，你的戰略，你的認知，你見的人，瞬間都失去了意義。

體力，在我看來主要是訓練心肺功能。

心肺功能的強弱，就相當於電池容量的大小。容量3000毫安的電池，幾乎一定比容量800毫安的電池更加持久耐用。同樣，心肺功能越好的人，越能輕松駕馭一天的工作。

訓練心肺功能，你可以跑步。如果時間不夠，你可以提前一站下車，快走回家。還是太忙？也可以選擇效率更高的方式：跳繩。

跳繩5分鍾，相當於慢跑半小時。而且用正確的姿勢，跳繩對膝蓋的傷害，只有跑步的七分之一。

心力，在我看來主要是訓練內心的恢復能力。心力憔悴，我們每個人都有這樣的體驗。快被壓垮了。這時能快速恢復，滿血復活，就特別重要。

一個訓練的方法是，冥想。

冥想，越來越流行。一個重要的原因，是因為科學研究表明，冥想能降低與壓力反應有關的神經和荷爾蒙指標。

也就是說，冥想作為一種放鬆和休息，能幫助我們更好地減壓。高壓的工作後，有時只需要10-15分鍾的冥想，就可以迅速恢復心力。

怎麼做？

你可以找一個舒服的姿勢，挺直腰背，然後閉上眼睛緩慢均勻地呼吸。接著，把所有注意力都專注在呼吸上。如果發現走神了，再重新把自己的注意力拉回來，繼續專注呼吸。然後，等著時間到了，讓鬧鍾輕輕把你喚醒。

網上也有很多介紹和教程，你可以去看看。

身體是革命的本錢，擁有強大的體力和心力，你才能更放心地讓自己變得更好。

▲ 長按掃碼，分享朋友圈

寫在最後

所以，這就是2022年，我對你的建議：拚命做多自己。

讓自己有更好的「基礎體能」，爭取把起跑線比別人往前挪一點。思考自己的戰略，多看書，多見人，多學習，多運動。

這些事情，看上去特別微小，特別平常，特別簡單。但恰恰是這些微小、平常、簡單的事情，拉開了人與人之間的差距。

點個「在看」，2022年，拚命做多自己吧，一定要讓自己變得更好。