腳後跟疼痛，即足跟痛，指的是腳後跟一側或兩側出現痛感，嚴重時可影響正常行走。
引起腳後跟痛的原因有很多，比如長時間行走、足跟骨刺、跖筋膜炎、跟墊痛、跟腱炎、跟骨骨膜炎等，其中以跖筋膜炎最為常見。
不管是哪一種原因引起腳後跟疼痛，若不及時加以治療和緩解，便可能引起更為嚴重的病症，比如導致足後跟出現頑固性疼痛。
那麼腳後跟總是隱隱作痛應該怎麼辦呢？
1、按摩
對於長時間行走而引起的腳後跟疼痛，可以自行加以按摩，便可有效緩解這一症狀。
該方法很簡單：用指關節揉搓腳後跟，然後著力按壓疼痛點，多按摩幾次，便可使痛感消失許多。
除此外，還可以參照中醫穴位表，觀察自己的足部並按揉可刺激血液循環的穴位，也能有效改善腳後跟疼痛。
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2、泡腳
若是能在按摩前用熱水泡腳，效果會更好。這是因為腳後跟因勞損出現疼痛時，局部循環也會受到影響，而熱水泡腳卻可以促進循環，從而達到緩解疼痛的效果。
如果再配以活血通絡的藥物，效果會更佳，比如伸筋草、紅花等。
需要注意的是，泡腳的水不宜過燙，一般以40度-43度左右的水溫為宜，且泡腳時間也不要過長，15-20分鍾即可。
3、做蹬車運動、靠牆踮腳
做空蹬車運動可以增強肌腱張力，緩解足肌腱磨損，因此也可以達到減少疼痛的作用。如果痛感十分嚴重，則不宜久站或長時間行走。
若是想運動鍛鍊，可以嘗試靠牆踮腳。經常踮腳能活躍腳後跟的血液循環，進而起到緩解疼痛的作用。
4、著舒適的鞋子
鞋子可以起到保護雙腳的作用。但如果經常穿不合腳的鞋子，便會導致腳底受力不均。
比如鞋子太小便會導致腳被擠壓，嚴重時還可能造成破皮、起水泡等情況，自然也就會引起劇烈的疼痛。
其次，長時間著高跟鞋也會給腳帶來很大的壓力，使得身體的力量全部集中在腳後跟上，繼而導致腳後跟疼痛。
這種情況下，應選擇舒適柔軟的鞋子為宜。如果確實需要穿高跟鞋，可以選擇坡跟鞋。這種鞋子可以使人在走路時重心前移，從而減輕腳後跟的壓力和疼痛感。
5、使用足跟墊或者足弓墊
足跟墊和足弓墊都是中醫理療產品，主要是通過穴位按摩和中藥浸潤來緩解腳後跟疼痛。
需要注意的是，在使用足跟墊或者足弓墊時，一般要選擇較大較厚的鞋墊，並在足跟處或者足弓處能騰出空隙，以便填充上中醫藥包。
這類藥包的主要成分大都為威靈仙、白芷，它們都有著活絡散淤的作用，對緩解腳後跟疼痛有很大的幫助。
腳後跟出現痛感是很難被忽視的，尤其是在站立或行走時，痛感更甚。
上述的五點都可以有效緩解這一症狀，但若是病理性的疼痛則需治好原發症才能從根本上解決這一問題。
與此同時，為避免再次出現腳後跟疼痛，生活中應盡可能減少長時間行走或站立。
如果需要長時間行走，也應在行走前後做好保護措施，如此可大大減少疼痛的發生。
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