02

暴雨因素

三伏天天氣炎熱，加上大雨傾盆，很多人都會感到煩躁，如果人長時間沉浸在這種情緒中，就會促進心跳加速，心律不齊。而且下雨時氣溫會降低，空氣濕度也會增加，氣溫前後波動較大，對於血管調節能力較差的人群來說，容易造成血壓波動。

暴雨來臨前，空氣氣壓往往比較低，容易使人體供氧不足，心肌耗氧量增加，從而進一步增加心梗、心衰等心血管疾病的發病風險。

因此，高溫、暴雨兩個因素同時出現對心血管健康的威脅也是加倍的。

三伏「養心」，需謹記這5點

01

避免溫差過大

很多人為了避暑，會長時間呆在溫度過低的空調房中，這樣出門時遇到高溫環境，很容易引起血管急劇擴張，引起血液循環障礙，從而誘發心血管疾病。

因此我們平時在室內需要控制空調的溫度，盡量不要開得太低，最好控制在26℃以上，同時也不要吹太久，隔幾小時讓房間通風散熱，不僅可以避免溫差過大，還能夠淨化空氣，避免塵蟎滋生。

02

堅持清淡飲食

夏季飲食不宜大魚大肉，吃的太油和太咸容易帶來血脂和血壓的升高。建議日常飲食最好以蔬菜、水果、豆類為主，適當配比肉、奶、蛋等，以保證營養均衡供應。

此外，夏季要少吃冷飲和凍品，以免引起脾胃虛寒，發生腹瀉。此外，夏季保證充足飲水很關鍵。每天飲用2500ml白開水，可補充身體流失的水分，預防血液粘稠，促進血液循環。

03

保持心態平和

心血管疾病和情緒息息相關，情緒激動時，會加快心跳，增加心肌耗氧量，同時增加心髒負荷，導致患者出現胸悶、胸痛，誘發急性心梗的發生。

因此夏季需要注意保持心態平和，不要太過較真，沒事多看看電視、散散步、打打球，做一些自己喜歡的事情，及時排遣不良的情緒。

04

科學運動鍛鍊

運動鍛鍊時，需要避開一天中最炎熱的時段及雷雨大風天氣。當下疫情肆虐，我們還應少去人群聚集的場所，盡量到空曠人少的地方鍛鍊。

研究表明，70%-80%的心血管猝死發生在上午4-10點，因此有心血管疾病史的人群還應當盡量避開早間時段的鍛鍊。

05

做好日常監測

陰雨綿綿的炎熱天氣，高血壓患者需要警惕血壓波動，增加測血壓的次數，一旦有異常情況，需要及時就診。此外還需要定期監測血糖和血脂，避免連鎖反應。

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