11月22日是二十四節氣中的小雪，此時陽氣潛藏，陰氣轉盛，萬物活動趨於休止，需護陽保暖，養精蓄銳，為來年的生機勃發做准備。
飲食調養：
在我國，小雪的冬令進補已經成為了習俗，這是因為冬天氣溫低，人體的代謝相應下降，精氣物質封藏，這個時候服用補藥補品對身體健康最為有利。
一般來說應當遵循「秋冬養陰 無擾平日」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。比如說腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。另外，可以吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而日能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。
對於體質平和、營養狀況較好的人群，在冬季保持正常的均衡飲食即可，無需特殊補養。急性疾病發作、發熱期間，即使是冬季也不適宜進補，要以清淡飲食為宜。
起居調養：
小雪時節自然界氣候寒冷刺激逐漸增多、增強，所以要按時有效地增添衣物對於健康尤為重要。
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小雪時節應當保證充足的額睡眠，正所謂「冬三月，早臥晚起，必待日光」夜晚休息時間不應超過22點，睡眠缺乏或者是太晚入睡會使人體免疫力下降，晚起以太陽升起時最為宜，這時可躲避寒邪，求取溫暖，可避免人體的陽氣受到擾動。
運動調養：
民諺有雲:「冬天動一動，少鬧一場病:冬天懶一懶，多喝藥一碗」。通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心髒等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。小雪時節，要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，同時以溫和的有氧運動為主。
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