你是不是想要改變自己？結果堅持了很久，卻因為一個小小的出錯或理由而放棄，我們都知道好的習慣是成功之母，但是卻又知道好的習慣養成很難，在我們生活中有各種APP打卡，他們都是為了習慣的養成而設，如：21天打卡。只是經過21天的堅持，你真的養成好的習慣了嗎？
曾經的我，為了日更每天固定時間打卡，結果因為一次意外，妥協了一次，後來也就給自己多了個放棄的理由。
從日更的時間改變到少一天的發文，這種小小的舉動，看似沒什麼影響，其實是你內心的妥協。慢慢的，我日更的習慣就在自己各種各樣的理由中，慢慢堅持不下來了。
01 習慣
生活中，你是不是曾經也多少次發奮圖強？想要形成一種良好的生活習慣，結果到最後卻因為忙碌或各種理由變得隨波逐流，為什麼習慣地養成這麼難？在習慣的養成中，到底是什麼決定了它的形成？
美國著名作家查爾斯都希格，他所著的《習慣力量》就揭秘了習慣的三要素，即：線索、行為、獎賞，抓住它就能掌握秘訣。
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在生活中，習慣的力量無處不在，只是我們各自都擁有各自不同的習慣，卻忽視了它的影響。看看那些成功的人，他們之所以能成功，就是因為他們善於借用習慣的力量改變他們的人生。
習慣是怎麼形成的？從心理學來看。習慣的形成主要是大腦新皮質的不斷學習，各種習慣把三要素進行打包，形成一種習慣迴路，最後交付給底層核使用的過程。
如果你要想形成習慣，就必須先明確習慣的三個要素。當你的線索、行為、獎賞形成一個習慣迴路時，你才能讓自己走在建立好習慣的路上。
02 閉環，形成習慣迴路
為了弄清楚習慣是怎麼養成的？科學家們專門用老鼠做了一個迷宮實驗，他們看老鼠在迷宮中如何吃到巧克力？結果發現老鼠還是老鼠，迷宮還是謎宮，什麼都沒變，只是老鼠的大腦活動變化了。
因為老鼠在行走的過程中，它主要干兩件事：一件事是收集信息，另一件事是分析決策。
當老鼠初次吃到巧克力時，它大腦的新皮質層很開心。只是當老鼠因為多次訓練，從第一次接觸到最後養成習慣，它的神經活動到最後完全消失。
因為老鼠的大腦在這個過程習慣的養成中，主要有兩個部位起決定性作用，就是大腦的新皮質和基底核。
新皮質在大腦中主管著比較復雜的思維活動和記憶活動，從習慣的角度來看，新皮質負責習慣養成前的工作，就是這個事情要不要做？怎麼做？用什麼方式來做，當他把這些事情做熟，摸透後，就會把任務轉給基底核來進行。
基底核比不了新皮質，它的智商，大概就相當於遠古時期爬行動物的水平，只能做一些最基本的思維活動，但是卻能讓新皮質從事物工作中解放出來，琢磨怎麼才能做更有價值的事情！
像我們每個人考駕照，從老司機變成新司機到習慣的養成，就是靠基底核的智商水平。
所以一個習慣的形成，先是新皮質層認為必須做一件事情，然後讓基底核弄明白怎樣使用這個習慣。
當線索、行為、獎賞三要素形成一個閉環時，一個習慣迴路就產生了 。
03 好的習慣是減輕壓力
我們為什麼形成不了習慣？是因為我們通常只知道養成這個習慣，對我們有好處，但這只是一個模糊的印象，在沒有了解習慣是如何形成的情況下，就開始盲目地進行習慣的養成了。
我們都知道，要想解決問題，必須明白這個問題的原因，過程及結果，養成習慣也是如此。如果你想形成一個好的習慣，你已經不必須保證這個習慣的迴路是完整的。
還有一點必須注意，就是好的習慣是減輕我們學習工作的壓力，而不是增加我們學習工作的負擔。
在養成一個習慣的時候，我們不要總是想著壓制它，讓它從你的生活中消失，而應該用一個讓自己內心更接觸，想要的想法替換它，給它找一個使自己更輕松的替代品，所以改變壞習慣的黃金法則就是偷梁換柱。
04 3步建立好習慣
那在養成習慣中，如何建立一個完整的習慣迴路呢？我們需要關注兩點：
1、尋找線索；2、設計獎賞。
要想改變你的壞習慣，你就必須靈活使用偷梁換柱。改變壞習慣最關鍵的就是要替換你原來腦中的行為要素。
所以養成一個好習慣需要三個步驟：
第一步就是習慣察覺；
先發現哪些習慣需要改變。很多人不知道自己在按什麼習慣辦事，總是在不知不覺中掉到同一個城。那是因為你沒有發覺你的壞習慣。
第二步就是確定線索和獎賞繪制習慣迴路；
有時候你無法確定線索與獎賞，這時你可以做個書面記錄，你最想做什麼，手頭有什麼事，無聊是什麼感覺，興奮是什麼情況下。這樣你就能搞清楚你的習慣迴路。
當你處在強迫思維時，你就能做出正確行動。拿讀書來說，你就不會有，既不覺得「書放下了很遺憾」，又不覺得「書看完 很無聊」。
第三步就是尋找行為的替代品。
當你明白了習慣形成的原因，感覺習慣的影響，你就可以在知己知彼的情況下，按好習慣形成的三步驟，建立有利用你成功的好習慣了。這就是習慣的力量。
作筆記是好習慣，給你新想法