老話講：「早立秋涼颼颼，晚立秋熱死牛」。
現在已經進入初秋。老話講：「一夏無病三分虛」。「苦夏」消耗人體能量，立秋過後，則要補償身體虧損。
初秋時節，想要「貼秋膘」，是有一定講究的，千萬不要盲目「進補」。盲目「貼秋膘」大肆進補，容易導致身材肥胖，誘發各類疾病不利於健康。初秋時節，進補是必要的，但進補不可以亂補。
初秋養生，牢記貼「秋膘」，多食2果，勤吃3寶，做好4事，更強壯
多食2果
常言道「秋瓜壞肚」，不論是西瓜香瓜還是菜瓜，或是其他瓜類，都應該少吃，避免損傷脾胃陽氣。但是，進入秋季之後，適合吃水果。
1，梨
現在已經進入初秋，氣候越來越乾燥，經常感覺皮膚瘙癢，口鼻乾燥，有時還會出現乾咳少痰的情況。《本草綱目》中記載：梨可「潤肺良心、消痰降火」。
梨肉脆多汁，酸甜可口能夠緩解秋燥，但是梨屬於寒性水果，最好蒸著吃，能夠更好吸收營養成分，即使愛吃梨，每天最多1~2個。
2，桃子
夏吃瓜，秋吃果，立秋後，多吃果，有益健康。進入秋季可。也適當吃桃，能夠幫助補虛防燥，「補秋膘」，滋陰潤燥。
桃性質溫和，可以補氣養血，養益生菌，止咳殺蟲，是秋季非常好的養生水果，桃子富含維生素礦物質以及果酸等營養物質，能夠幫助改善便秘。
桃子中含鐵量很高，是蘋果和梨的4-6倍，建議，立秋後，不妨多吃點桃子。但是有些人容易出現過敏情況，盡量把皮剝掉再吃。
勤吃3寶
第一寶：蓮藕
「荷蓮一身寶，秋藕最補人」。
進入秋季之後，吃蓮藕是非常好的選擇，能夠幫助養陰清熱，潤燥止咳，清心安神，蓮藕生吃，清熱潤肺，涼血行瘀。熟吃，健脾開胃，安神健腦，延年益壽。
建議，在初秋時節，不妨經常吃點蓮藕，對於身體健康來說，大有益處。但是蓮藕吃的時候一定要保持干淨，畢竟蓮藕洞洞比較多，容易藏污納垢。
第二寶：茄子
「立夏栽茄子，立秋吃茄子」。初秋時間，多吃點茄子，不僅口感細膩，味道清香，還有助清熱消腫。
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適當吃茄子有助清熱解暑，對於容易長痱子、生瘡癤的人尤為適宜。但是茄子屬於多孔疏鬆的食材，烹飪方法一定要清淡為主，如果選擇油燜茄子，會導致油脂攝入超標，反而會增加脾胃消化負擔。
第三寶：紫蘇
秋來蟹正肥，立秋後，是吃螃蟹的好時節。紫蘇能解螃蟹之毒，愛吃螃蟹的人，記得吃點紫蘇。
除了解螃蟹毒，紫蘇，還可發汗解表，健脾祛濕，防暑降溫，開胃解乏。初秋時節，對抗「秋老虎」，紫蘇葉泡水，是非常不錯的選擇。
做好4事
第一件：呵護肺部，防秋燥
初秋空氣濕度有所減少，皮膚鼻子咽喉部位容易感覺乾燥，此時很多人發現鼻炎乾燥，乾咳少痰，皮膚乾燥等「秋燥」症狀。
燥邪最傷肺，一旦肺部受損，則會給秋冬肺部健康，埋下「病根」。建議進入初秋一定要防秋燥，做好肺部保養工作。
對策：多喝茶水，潤肺潤燥
水是身體最好「排毒劑」，多喝水，能夠幫助滋潤口鼻，還有助保護肺部，溫熱的茶水，滋潤肺部，同時還能解暑降溫。
第二件：養護血管，防中風
進入秋季，天氣由熱轉涼，再由涼轉，寒是中風高發季節氣溫變化導致人體血管收縮，大腦負荷加重，血壓升高。
這個時候要注意防中風，尤其是本身患有「三高」疾病的人，更應該引起高度重視。保持血管通透性，更有助強健體魄。
對策：多吃新鮮蔬果
新鮮果蔬對於血管健康有益處，每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強健血管，新鮮蔬菜含有機體不能合成的維生素C，花青素，膳食纖維等，具有抗氧化、增強血管彈性等作用。
第三件：護好腸胃，多食粥
秋季是腸胃疾病，高發季節一定要格外注意，很多人喜歡吃冷飲，並且喜歡吃夜宵，往往會增加胃腸消化負擔，甚至誘發胃腸道疾病。
對策：多吃點粥
粥，生發胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。立秋後，多吃點粥，對於胃腸來說，大有益處。小米南瓜粥，健脾和胃，補中益氣。山藥粥，溫和、滋補，健脾養胃。
第四件：別盲目「貼秋膘」
立秋後，進補是必要的。但是一定要注意，不可以亂吃東西，無病亂補，增加開支又損害健康。此外，還忌虛實不分。虛者補之，不是虛症病人，不宜用補藥。
身體出現不舒服，一定要謹遵醫囑服用藥物，並且積極調節飲食，但是如果你盲目進行滋補，很可能適得其反，更容易拖垮身體。
對策：葷素搭配
進入秋季之後想要滋補身體，一定要注重葷素搭配，營養均衡，可以各種食物都吃一點，但一次性不要攝入過多，重點還是以適合自己為主。新鮮蔬菜水果和肉類是必不可少的，但是要注意烹飪方法。
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