高考，就是人生最後一次不靠顏值、不拼爹的公平競爭。書海搏擊數十載，今朝就是見證努力的時刻。正因如此，家長對考生寄予了厚望，越是期待，考生的壓力也就會越大。在高考的前夕，考生們不僅在進行最後的沖刺，同時緊張的情緒也達到了高潮。
許多考生受到壓力的影響，在高考前一段時間，都出現了失眠、睡不著等問題。要知道，睡眠對人體是非常重要的，長時間熬夜晚睡、睡眠不足，會對記憶力、注意力等多方面造成影響，因此，考生也需要保持充足的睡眠，以維持第二天的精神狀態。
那麼問題來了，高考前夕，考生緊張睡不著，到底該怎麼辦呢？
1、增加運動量
許多父母為了讓孩子有充足的時間學習，會刻意控制孩子的活動范圍，不允許考生進行體育運動。殊不知，如果長時間窩在房間里不鍛鍊，不僅會導致免疫機能受損，還會影響大腦正常運轉，導致學習效率降低，出現焦慮、失眠、煩躁等問題。
因此，即便是即將高考的學生，考試之前每天也需要進行一定量的鍛鍊，比如慢跑、快步走、打桌球球等等。
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2、調整睡眠
高三整個學期，絕大部分考生都出現了晚睡早起的現象，有許多考生甚至是會復習到深夜的凌晨兩三點鍾，長此以往，體內生物鍾會被打亂，形成晚睡早起的生物鍾。
如果考生在高考前的一兩天調整睡眠，就容易出現失眠、早醒等問題。因此，考生最好在考試前的兩周就開始進行睡眠調整，每晚10點前入睡，維持6小時以上的睡眠。
3、注意睡前習慣
如果情緒高度緊張，已經出現了失眠問題，考生可適當改善睡前習慣。比如在睡前一小時洗一個溫水澡、喝一杯溫熱的牛奶等。除此外，考生還可以按照自己的興趣，進行適當的放鬆，比如聽一些舒緩音樂、看一些愉快的書籍等；
4、調整飲食結構
當考生出現精神高度緊張、睡眠不良等問題時，可以通過飲食來進行調整。也就是適當給考生吃一些有助於提高睡眠質量的食物，比如新鮮的蔬菜、香蕉、燕麥等。這些食物有鎮定安眠、調節緊張情緒的作用。除此外，在三餐中還可以增加一些新鮮水果的攝入量，比如櫻桃、草莓、獼猴桃等等；
5、個人情緒調整
對於考生自己來說，自我情緒的調節非常關鍵。大家要明確一個道理，高考固然非常重要，但它並不是人生的全部，更不是一個人是否成功的標志。
只要自己努力過，對得起自己，考出什麼樣的成績，都是自己的驕傲。所以，在高考前夕，考生應當放鬆心態，保持平和、積極和樂觀的情緒。
最後還要提醒各位家長，高考前夕，如果給考生過大的壓力、製造緊張氣氛，不僅不利於學習，對考生的身心健康也沒有任何益處。
因此，家長應當營造良好的家庭氛圍，做到默默在背後支持考生，時刻關注考生的身體和情緒變化。另外還有一句話送給考生：願你們合上筆蓋的那一刻，有著戰士刀劍入鞘的驕傲！
作筆記是好習慣，給你新想法