你認為自己不夠自律嗎？很多時候，你是真的努力，還是為了努力而努力？這篇文章4800字，預計13分鍾讀完，走出自律誤區，迎接人生新階段。
作者 | 鐵木君
編輯 | 小傑
來源 | 鐵木君（ID：tetemu）
身邊很多人，都有這種思維：人一旦想放鬆 = 不自律 = 墮落了。
但這其實是一種常見的自律誤區。
很多朋友甚至我自己，在沒意識到這一點前，每天都活在自律的痛苦裡。
直到識破了這場自我騙局，才發現原來自律沒有那麼難；而很多時候你所認為的「墮落」，並沒有你想的那麼嚴重。
比如我，剛剛開始創業的時候，每天真的非常忙。
我能感覺到身體內的血槽，逐漸在被清空。
於是我決定早起跑步。
我給自己定的目標是，每天至少跑30分鍾，不管公里數。
最初的幾天，我能做到次次跑5km，每次跑完都成就感滿滿。
但是半個月後，我突然不想跑了。
我逼著自己繼續，但是接下來每次出門前，我都是拖拖拉拉的。
跑步距離一次比一次短，速度也越來越慢，最後幾乎和老大爺散步沒什麼區別。
不知不覺中，出門變成了一種應付，只是為了滿足我空洞的成就感。
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能不能鍛鍊身體，已經不重要了，能不能完成「連續打卡」，才是我更在乎的事情。
最後，除了「連續打卡」帶來的微弱喜悅，跑步甚至已經讓我感到痛苦。
每次跑步前，真實的我和理想的我，都會展開一場自問自答的激烈拉鋸。
如你所料，死死掙扎半個月之後，我放棄了偉大的跑步事業。
選擇不折騰多睡一會兒，醒了就橫躺在床上，舒服地玩手機。
但是真的舒服嗎？
說實話，不跑之後，我一直在備受「墮落感」的煎熬。
我知道跑步的好處，但是內心又在抗拒跑步帶來的痛苦。
我一個月沒有再穿上那雙黑色跑鞋，直到有一天，我看到了一句話：
很多時候，你是真的想努力，還是為了努力而努力？
於是，我問了一句自己：
你是真的想跑步，還是為了跑步而跑步？
直到那一刻，我才明白了問題出在了哪裡。
避免墮落的第一步：
停止超水平努力
最開始，因為身體的實際狀態，我初期最適合的節奏，應該是30分鍾跑4公里。
我卻把那幾次5公里，當成了我的平均水平去要求自己。
為了保證每次都上5公里，我只能不斷地逼自己，結果對跑步越來越抗拒。
就像「一天高效學8小時，連續不中斷，就能取得好成績」；很多人聽到這個就會兩眼發光，大喊哇塞，聽起來真牛逼，想也不想的開始嘗試。
而最開始飽滿的狀態，他們也確實能做到8小時連著學好幾天，讓成就感瞬間拉滿。
但是當狀態逐漸減弱，有部分人還硬逼自己達到這個高水準，不良的影響就出現了。
輕者學習效率下降，重者厭惡抗拒學習。
誤把狀態最好的結果，當成每次必達的目標，讓自己超負荷持續努力。
是我們很多人在做一件事時，最容易犯下的錯誤。
這種錯誤帶來的甜頭，會讓我們在不知不覺中，迷失了自己。
連續學習帶來的滿足感，在初期會是一種動力，但一旦把這種動力變成壓力，長遠來看並不會是一件好事。
持續努力是件好事，但是持續逼自己超水平努力，就會容易失控。
很多高三學生，在高考結束後，報復性的熬夜，打游戲，就是如此。
在持續的壓力下，突然釋放的他們感到迷茫、焦慮，恐懼，只能用游戲來麻痹自己，對自己進行心理補償。
所以，比起逼自己超水平努力，找到適合你的節奏，遊刃有餘帶來的從容，會讓你的成長更優質。
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找到你最舒服的節奏
村上春樹在《當我談跑步時，我談些什麼》里，講到自己寫作時，給自己的規定：
每天寫10頁，即使心裡還想繼續寫下去，也照樣在10頁左右打住；
哪怕覺得今天提不起勁來，也要鼓足精神寫滿10頁。
你看出他的秘訣了嗎？
10頁，不管如何，每天寫10頁，不多不少。這就是村上春樹的秘訣。
33歲開始職業寫作的村上春樹，能保持如此高的創作效率，就在於他很好地把握了自己的輸出節奏，讓他能持續良好的輸出寫作。
而我的跑步大業，看似每天都是30分鍾，卻完全沒有任何節奏可言。想跑就跑的快一點，遠一些。
不想跑，就拖拖拖拉拉，老大爺散步，應付完30分鍾。
既沒有好好的休息，也沒有好好的跑步。這就是節奏的缺失。
所以之後，我給自己的目標是一周就跑3次，每次30分鍾4公里，不多也不少。
因為我知道，沒有節奏的努力，在爆發期可以輕易滿足自己的「成就欲」，但是無法做到持續努力。
事實證明，我的調整是沒有錯的，每周3跑，反而讓我跑的更高效。
其實像很多人減肥，突然間開始節食，不僅不會長期保持苗條，反而會有反彈的危險，也是這個原因。
好的學習節奏，需要自己慢慢去調整、發現。
這一點其實並不難，只需要你記錄每天的學習時間，畫一張節奏圖就可以。
當然如果使用Excel，可以更快搞定。
方法很簡單：
1、記錄你每天/每周的學習時間（鍛鍊次數/寫作字數……同理）
2、一周，或者一個月輸入到Excel
3、生成節奏圖
4、找到狀態「斷崖式下跌」和「持續穩定」的區域
斷崖式下跌：比如你今天學習了10小時，但是可能因為強度太高，第二天連1小時學習都沒有；
或者你這周連續學了7天，下周突然只認真學了3天，這些大幅度的波動，都是我們要避免的。
5、避免斷崖，保持在穩定區域
每個人的狀態，都像一根皮筋。
一直用力扯，容易崩斷；一直放鬆，容易老化。
你要能繃緊，也要學會慢慢鬆手，讓它鬆弛一下。
很多人都遇到過這種學神吧。看起來每天劃水摸魚，但是學習就是特別好。
他們看起來也不自律，似乎也是在墮落，但是成績就是特別好。
其實就是因為，他們知道自己的節奏，有的放矢。
該學的時候好好學，該浪的時候好好浪，在自己的節奏里，乘風破浪。
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為了更好的繼續
中斷一下自己
在我跑步的後半段時期，每天出門的目的，只是為了不讓自己的打卡中斷。
看著打卡日歷上，連續的綠色小勾，我痛苦且欣慰。
這些小勾證明了我沒有墮落，證明了我是個自律向上的人。
就這樣自己騙自己，我又堅持了一段時間。
即便跑步越來越慢，質量越來越低，但這些連續的小綠勾，成了我最完美的藉口：
至少我「連續」打卡N天了！我沒斷，我沒斷，我沒斷。
事實上，這種想法，到後面已經逐漸變成：
我連續打卡N天了，我不能斷，不能斷，不能斷。
內心的抗拒、身體的疲憊，這時已經透支了我對跑步的興趣。
當你做某件事，為了完成而完成時，這件事就開始變味了。
因為，你已經從主動變成了被動，自我掌控帶來的幸福，已經消失的一干二淨。
學了一星期，周六、日不學了，影響很大嗎？
明明已經堅持不下去，為了「不中斷」而努力的人，已經不是在朝前走，而是為了避免恐懼，在苦苦硬撐。
尤其是現在很多學校，實行一周上6天，休息1天，有些甚至連上兩周，休息半天。
對於很多人來說，只是在不斷透支自己的積極性，收益甚微。
在這條密封，沒有通氣口的跑道里，只會剩下壓抑，讓你的壓力不斷堆積。
不要把自己逼得太死。生病了，就好好休息；學累了，就好好玩。
約朋友看個電影，逛下街，或者看看課外書，偶爾玩上幾小時手機，只要把握好度，釋放壓力，反而有利於整體持續性努力。
人生就像多米諾骨牌，你不必為中斷而焦慮，只要你恢復狀態，繼續推動下一塊牌，問題依舊會一個接一個被你推倒。
記住，中斷不是逃避，是為了更好的繼續。
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分析具體問題
別總是審判自己
中國有句古話：有志者事竟成。
這句話的本意，是用來鼓勵那些消極的人，但現在反而更多的被用作批判，尤其是審判自己的時候。
你的事成了沒，沒成？那肯定是你的決心還不夠！是你還不夠努力！
最典型的案例就是，一個孩子考試成績不理想，家長的第一反應肯定就是，你這個孩子，學習肯定不努力，沒用心。
但有時候，我們已經在努力，甚至已經過度努力了。結果，還是被扣上了不努力的帽子。
潛移默化下，我們都養成了一種慣性思維。
一旦受挫，就開始不斷的分析自己，給自己戴帽子：
我成績不好，是不是我還不夠用功？我這麼幼稚，是不是我的生活還不夠慘？我想休息了，是不是我墮落了？我不想鍛鍊了，是不是我不自律了？
如果你也這麼想過，請趕緊停止這種想法。
把什麼問題，都歸咎到自己身上，是自古的謙虛美德；但是一過度，就是一個非常負面的分析模式。
這也是為什麼，很多自媒體，現在能靠著所謂的「自律學」，成功割到了一波又一波的韭菜。
不是說自律不好，恰恰是因為自律這件事太過於完美，反而讓做不到的人，把鍋都背在了自己身上。
你完美的女神不愛你，我們多數人第一想法肯定就是，我是不是哪裡不夠好。但為什麼不能是，女神哪裡有問題呢？
回到自律，不知道你有沒有想過這麼一件事，一個人本來就醒的早，所以能每天做到早起。
是早起讓他看起來很自律，而非自律讓他早起。
而有些人醒不過來，還要逼著自己早起，最後還怪自己意志力不足。這不是很扯淡嗎？
同理，別人能一直學，並不一定是自律，只是他更適合一直學的模式。
而最適合你的節奏可能是學5天，休息兩天，或是學兩星期休息1天，給自己扣上「墮落」的帽子，除了帶來焦慮，解決不了任何問題。
想要真正的改變自己，先放過自己，再對具體問題，給出具體分析和解決方法。
每次出現問題時，拿一張紙，把你的想法寫出來。
如果總是出現，意志力、毅力、自控力等比較抽象、假大空的詞，就說明你可能又不由自主的開始審判自己，需要重新調整一下思考的方向。
舉幾個例子，如果你現在覺得自己不想學了，可以從不想學的具體現象去解決問題。
想玩手機，就去解決放下手機的方法，像遠離手機、用app鎖住手機都是很不錯，且簡單的方法。
學習興趣變低了，就可以去先學一些自己感興趣的事情，然後再保持這種狀態，回去學你興趣比較低的內容。
累了，就中斷一下，讓自己好好放鬆，再接著學習。
所以，出現問題時，我們要去解決具體的問題。
一味審判自己，怪自己墮落了，意志力不足，不僅會讓你的心態越來越消極，也會讓事情越來越糟糕。
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正視「間歇性墮落」
正視你的人生
上面說了這麼多，但說到底，「間歇性墮落」其實是一種根本不存在的東西。
就像「間歇性努力」一樣，它們不過是一種心理上的自我欺騙。
前者，是過於懊悔自責；後者，是過於惶恐不安。
在人生中，總會聽到一些人略帶遺憾和你說：你當時要是更努力點，學習再積極點，平時再少玩點，現在肯定能取得更好的成績。
不可否認，確實有這種可能。
但與其遺憾這種「有可能」的存在，在我已經知道「節奏性努力」一定會讓我變得更好的時候，我為什麼要自責呢？
人生，不就是一場巨大的跑步事業嗎？
接近一個世紀的時間，如果在前期不要命的奮力沖刺，只為了讓自己安心，結果透支了對後半段生活的激情，以及身體的健康，說實話，這種交換實在不劃算。
當我意識到這一點，發現所有的事情都是如此。
跑步、學習、工作、愛情、人生，都是一段需要有節奏、持續，才能取得更好結果的事情。
從那以後，每當我開始出現「墮落恐懼」時，都會問問自己：這一刻的鬆懈，能否決定我的一生？
事實上，第二天我依舊會興致勃勃的翻開書本，穿上黑色的跑鞋，重回人生這條跑道上，繼續朝前奔跑。
那一刻，是快樂的，是在成長的，對於整個人生來說，它是連續的，這其實就足夠了。
在《變態心理學》里有這麼一段話：
當個體對不可控事件產生無助感，並將失敗歸因於自身而非外部因素時，不僅會導致無助感和抑鬱的動機和認知缺陷，而且還伴有自尊的下降。
最重要的是，如果那些非抑鬱的個體具有這種歸因方式，那麼，他們在未來遭遇不幸事件後患上抑鬱發作的幾率會更高。
尼采也說過：與惡龍纏斗過久，自身亦成為惡龍。
所以，正視我們的「間歇性墮落」，其實是在正視我們的人生。
做到這一點，惡龍也就不復存在了。
這就像開車去自駕探險。我們總要停下來吃飯加油，看看風景，才能走得更遠。
心理學研究表明，人是可以選擇他想要的思維模式的。
點個「在看」，讓我們正視間歇性墮落，做到持續性努力吧。
作筆記是好習慣，給你新想法