「睡得晚」、「睡不著」、「睡不夠」等一系列睡眠問題正困擾著當代人，身體多個器官也受累。

肝髒

躺下休息時，進入肝髒的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝髒的解毒能力。如肝髒得不到休息，會引起肝髒血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。

心髒

人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鍾，心髒能稍微「輕松」一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心髒病問題的風險更大。

腎髒

夜間腎髒的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎髒機能快速衰退。

呼吸系統

打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。

此外，長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風險。

是誰偷走了你的睡眠？

睡不好，可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟疾病、服用藥物有關。生活中，下面這些事最容易偷走睡眠。

睡前想事情

睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。

臨睡前運動

適量運動有助消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質量。但若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。

睡前沒吃好

• 睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
• 睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。
• 睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，睡前1小時喝半杯牛奶可以有助睡眠。

缺乏營養

缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。

想要「一覺睡到自然醒」，試試下面這幾個方法！

培養「見床就困」的習慣

• 想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的「條件反射」，做到見床就想睡。
• 在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
• 不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鍾，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。

增加睡眠動力

• 睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
• 失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
• 每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

放空負面情緒

• 睡前情緒太多也會影響我們的休息，尤其是負面情緒會導致我們的心神不穩定，建議在睡前做幾個深呼吸，放空自己的思想，保持一個平靜的狀態。

臥具要合適

• 床墊軟硬要適中，平躺的姿勢和床墊之間是否有空隙。若曲線貼合，說明床墊比較適合。
• 枕頭的高度以10~15厘米為佳，室溫控制在15℃~24℃為宜。

希望你看了這些方法以後，每天沾床就能睡個好覺。如果上述方法試過都無效，最好尋求醫生的幫助，在醫生指導下適當服用輔助睡眠的藥物。

祝大家每天都能「沾床就睡」愉快享受睡眠時間～