限制吃高嘌呤的食物：盡量吃適合高尿酸人群的低嘌呤食物。

在這里，需要向大家科普一下，什麼是低嘌呤的食物。

一般來說，低嘌呤食物是指每100克中，含有的嘌呤量少於25毫克的食物。

例如：

主食類：玉米、大米、高粱、通心粉、麵食、薯類

奶類：牛奶、乳酪

葷食：白肉類、蛋類以及豬血、鴨血等

蔬菜、水果類：大部分的水果和蔬菜都屬於低嘌呤的食物

零食：瓜子、乾果、蜂蜜等

海產類：海蜇、海藻

二低：低脂肪，低蛋白

低脂肪的飲食，可以幫助人體更好地排出體內多餘尿酸；

低蛋白的飲食習慣，可以幫助保持健康，維持尿酸穩定。

建議高尿酸人群，每天攝入的脂肪量不高於50克，烹調油不高於20克。蛋白質每天適宜攝入50-60克，蛋白質的攝入種類最好以牛奶、雞蛋白為主。

每天增加食用一些蔬菜、水果，因為蔬菜水果屬於鹼性食物，有利於中和尿酸，避免尿酸在體內的沉積。

身體出現3種表現，十有八九尿酸已「超標」，不要忽視

1、腰痛異常

俗話說，腰為腎之府，腰部的兩側便是腎髒的位置。

一旦腰部疼痛異常，尤其是晚上睡覺的時候，疼痛難忍，幾乎都離不開腎髒疾病。

這主要是由於尿酸過高導致，尿酸高，形成晶體堵塞在腎髒中，時間久了，便會對腎髒產生負擔，使腰部產生疼痛感。

2、口渴難忍

對於高尿酸或是痛風的患者來說，如果經常無理由地出現口渴，並且大量飲水之後，依然如此。

那麼，很有可能，是腎髒毒素積累過多導致的。

所以，如果經常口渴難忍，不僅要注意是否高尿酸，還需要警惕由高尿酸引起的腎髒疾病！

3、排尿異常

如果出現排尿異常的情況，那麼可能是尿酸過高導致的。

這是因為腎髒有問題，尿液就會出現異常，排尿的時候，會發現尿液的顏色是很濃的茶水色，甚至會出現泡沫樣；

這通常是尿酸鹽的結晶堆積所引起的，會影響到尿液的顏色以及形態，並且小便次數也會受到影響。

高尿酸者，不想尿酸「超標」，謹記「三多、三少、三穴位」，輕松降尿酸！

【三多】

1、奶製品

研究發現，健康人群增加奶製品，特別是低脂奶和低脂奶酪可以降低尿酸水平。

每天喝兩杯以上的牛奶，痛風的發病率可以降低50%。

牛奶營養豐富全面，且容易被人體吸收。

所以，無論尿酸是否高，都應該增加奶製品的攝入。

2、歐菊苣根茶

歐菊苣，是從歐洲，引入國內的一種「藥食兩用」的小植物，被收錄的《藥典》之中。其根莖，藥用價值極高，用其泡水代茶飲，可消腫利尿，有助於降尿酸，減少痛風的發作。

現代研究發現，它有很好的利尿消腫的功效，有利於增加尿酸隨著尿液排泄出體外，進而降低體內尿酸水平。

此外，研究還發現，其有效成分，還可以抑制尿酸合成過程中，次黃嘌呤酶的作用，減少尿酸的合成。

並且，改善由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血症，並可綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用。

3、二瓜

黃瓜，不僅是一種嘌呤比較低的食物，並且黃瓜中含有的豐富的維生素，維生素B及維生素C可以降低體內的尿酸水平。

冬瓜，是比較好的利尿之物，可以幫助體內積蓄的尿酸通過尿液排出體外，並且還是一種鹼性食物，是尿酸高者較好的選擇之一。

【三少】

1、少貪嘴

我們都知道，尿酸高，多與飲食攝入高嘌呤食物有關。

所以日常生活中，一旦查出尿酸值較高，一定要管住自己的嘴巴。

少吃含嘌呤高的食物，如牛羊肉、海鮮、肉湯、濃火鍋等。

2、少熬夜

長期熬夜，會使身體，長期處於疲勞的狀態，不僅會造成身體的免疫功能會下降，還會擾亂人體正常的生物鍾。

並且，長期熬夜，還會引發體內尿酸代謝異常，導致尿酸升高，最終引發一系列疾病。

那些不得不熬夜的倒班人群，白天一定要補足覺，並且日常營養要全面，才會減少身體的損傷。

3、少忽視

成年男性尿酸超過416umol/L，女性超過357umol/L，就應該立即使用藥物治療了。即使沒有發生異常症狀，也一定不要忽視。

更要做到定期檢查血尿酸濃度，一旦發現血尿酸增高，就應該遵醫囑，這樣才能控制尿酸的繼續升高，避免痛風，即其他並發症的發生。

【三穴位】

1、豐隆穴

小腿前外側，外踝尖上八寸，有一處穴位「豐隆穴」。

其是化痰的要穴，而化痰作用，正是治療痛風的原理所在。

經常按揉此處，具有良好的降血尿酸作用，故多用來治療痛風

2、隱白穴

在大腳趾趾根底部的橫緣，和豎緣交叉點的位置，有一處穴位，叫做「隱白穴」。

每天按摩此穴，3-5分鍾左右，可以加速身體血液循環，加快尿酸流動，防止尿酸沉積。

3、三陰交穴

足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，有一處穴位「三陰交穴」。

經常按摩此穴，能夠調理脾胃。

而痛風與脾胃功能異常有關，所以時常按幾分鍾，能夠治療痛風。

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