3、不做劇烈運動

晨起適度鍛鍊對健康益處很多，但是很多人喜歡起床之後，進行劇烈運動。比如夫妻生活、跑步、伏地挺身等等。

早上如果就進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

睡前「二不」

1、不吃太飽

晚餐不要吃得太飽，七分飽即可。要少吃土豆、洋蔥、大白菜等易產生氣體的食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

2、不喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠。

但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

喝牛奶可以幫助睡眠，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

兩個「多吃」

1、西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，維生素A含量比白菜高100多倍，西蘭花中礦物質成也很全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，與同屬於十字花科的白菜花相當。

2、紅薯

紅薯中含有大量的水分，和少量蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等。

另外還含鉀量高，還有胡蘿卜素、食用纖維、糖和蛋白結合物類、抗癌物質。在這麼多營養的情況下，有益於心髒、預防肺氣腫、抗糖尿病作用、另外還能紅薯湯能減肥瘦身。

一個「多喝」

適合女人：不老莓茶

不老莓，又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。

並且，不老莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。

經常用其泡水代茶飲，可以起到抗衰老的作用，對減緩老化也有幫助。

適合男人：蒲須刺玫茶

蒲須刺玫茶，由蒲谷丁根，黃麥須，玉竹，長白山刺玫，搭配在一起，泡水喝，呵護腎髒健康。

蒲谷丁，可利尿通淋，素有”尿床草”之稱，有很好的利尿之效，還可促進排毒，減輕腎髒負擔。不僅有很好的利尿消腫作用，同時對調節血糖、血脂。

《大明本草》：玉竹，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。長白山刺玫，性質溫和，起到中和調節之用。

黃麥須，就是我們常說的玉米須。入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎、泌尿系感染，有利於慢性腎炎，促進腎髒排毒的作用。

還有助於改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎髒排毒。

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