睡眠時間不足的問題屢屢上熱搜，而失眠也成了很多人亞健康的表現，工作壓力大，電子產品使用時間長…導致很多人出現了睡眠障礙，不得不每晚服用治療睡眠障礙的藥物來改善睡眠，但是我們都知道，「是藥三分毒」。那麼，我們如何在平時生活中，通過良好的生活習慣，尤其是飲食來改善睡眠質量呢？
首先，有一些食物，本身對於助眠是很有幫助的，這些食物在我們生活中也經常能吃到，包括：
牛奶
睡前一杯溫熱的牛奶，對於睡眠是很有幫助的。有研究發現，溫牛奶中含有鈣和色氨酸（胺基酸的一種），前者有利於大腦對後者的充分利用，而後者具有鎮靜作用。因此，對於失眠或者睡眠困難的人群，睡前飲用一杯溫熱的牛奶，是很不錯的選擇。
蜂蜜
對於神經衰弱，入睡困難的人群，可以每晚睡前飲用蜂蜜水來提高睡眠質量。
香蕉
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香蕉中含有能讓肌肉鬆弛的鎂，經常食用香蕉也有助於睡眠。
馬鈴薯
能清除掉對色氨酸起干擾作用的酸，從而有助於睡眠。
燕麥片
富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，每天早晚喝一杯燕麥粥或者咀嚼燕麥片，都會有促進睡眠的效果。
傳統醫學中的一些中藥單用或者配成藥膳或方劑，對不同類型的睡眠障礙也有幫助。
如蓮子具有清心安神、補脾益腎功效。將蓮子煮粥或者燉豬心湯，對於因心脾虛弱，心火過盛所致的睡眠障礙有幫助。百合具有養陰清肺、清心安神功效，百合煮湯對治療失眠也大有裨益。大棗：有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。杏仁是有益於心髒的堅果，它含有色氨酸和鎂，多食能改善睡眠質量。酸棗仁：具有養心益肝安神功效，對於心肝陰血虧虛的睡眠障礙很有幫助。
良好的睡眠，飲食是很重要的調節方式，除此以外，合理安排好作息時間，生活作息規律，養成良好的睡眠生物鍾，平時適當進行運動，保持良好心情，給自己適當減壓，在這些基礎上，加上飲食調理，相信大家的睡眠都會越來越好。
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