紀錄片《睡眠指南》中說到：科技的進步的確讓我們的生活變得更便捷、更高效、也更有趣。但是我們為此付出的代價也不小。我們與電子設備的關系越來越緊密，當我們沉迷於社交網絡時，科技產品已經進化到讓我們合不上眼了。
但在過去，生活並沒有那麼復雜，過去我們的睡眠時長會隨著季節的變化而改變。唯一能督促人類早起勞作的就是太陽，有一部分專家認為工業革命其實在很大程度上改變了現代人的睡眠狀態。
忽然之間隨著煤油和煤氣燈的出現，我們可以在晚上也繼續工作。
在1879年，著名發明家愛迪生發明了白熾燈，這一發明的出現，在極大程度上影響了我們的生物鍾。
人體的自然生物鍾會告訴我們，什麼時候睡覺，什麼時候醒來。更重要的是，人造光最初被創造出來其實延長工作時間。不過很快這就改變了我們對睡眠的態度。從那時候起，我們的睡眠時間就經歷了過山車一般的劇烈變化。
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現代科技的大范圍普及，更是進一步的讓人類自然睡眠的周期規律得到了破壞。在此之前，藍光最主要的來源就是太陽光，而如今我們已經被藍光包圍了。
不管是電視機還是電腦又或者是手持電子設備。這些東西都促使我們保持清醒。就算在睡前已經關掉了床頭燈，我們絕大部分人仍會躺在床上繼續盯著我們的手機螢幕。而這種螢幕的亮度會擾亂我們身體從清醒到犯困的過程。
一般來說，褪黑素這種激素是身體在昏暗環境中自動分泌出來的，在入睡前1-2小時左右，褪黑素的分泌水平會上升，讓身體准備入睡，當我們長時間的暴露在電子設備散發出的刺眼藍光下時，褪黑素的分泌就會被抑制，藍光提醒我們的大腦要保持清醒。
有些研究表明，在睡前會使用電子設備的人會更容易在半夜醒來，早上醒來後還會犯困。而睡前度紙質書的人就不會出現這樣的情況。而這一結果出現的原因是電子設備發出的藍光會直接照進我們的眼睛。睡前使用電子設備的人快速眼動周期會變得更短。快速眼動是睡眠中有助於鞏固記憶的重要階段。
那麼如果戴上防藍光眼睛就能避免嗎？答案是否定的！
有醫療專家表示，問題的關鍵並不在於藍光，而是怎樣更恰當的使用電子設備。把手機調到暖黃色、低亮度的夜間模式。減少睡前在高亮度下的曝光能夠改善睡眠。
除此之外，還有另一些影響的因素。我們躺在床上刷手機時，看到有人在我們朋友圈裡發的自拍點了贊，或者收到朋友發來的消息，這些都會刺激大腦釋放多巴胺。於是快樂的我們就很難放下我們手中的手機。
解決辦法：
1.睡前遠離電子設備
2.使用傳統鬧鍾代替手機
3.聽安身靜心的音樂來幫助我們睡眠
（本文部分圖片來源於網絡
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