生活中我們常常會說「一胖毀所有」，不過這畢竟是形容人的外觀，事實上一些胖的人也比較受到歡迎。不過在談到健康的時候，肥胖似乎就不再受到歡迎了，相關的研究發現，肥胖的人死亡的風險會更高!當體重增加10斤的時候，往往死亡率也會增加11%，這這究竟是怎麼回事呢?以後還能不能隨心所欲的胖了呢?讓我們一起來了解一下吧!
胖10斤，死亡率升高11%，是真的嗎?
近期，歐洲的一個醫學雜志公布了一項研究，這項研究針對了109萬人，可以說權威性還是可見一斑的。研究中指出往往成年人胖了10斤之後，就會導致死亡率增加11%。無獨有偶，美國的一項研究，針對上海地區的一些人進行調查分析發現，不論是成年期還是中年期，往往那些BMI指數超標之後，體重每增加10斤的話就會導致死亡的風險增加，男性增加的幾率為9%，而女性則是14%，這不得不說是一個驚人的數字。事實上生活中午我們大家或多或少都存在一些體重方面的隱患，當我們越胖的時候，往往就會導致我們出現心腦血管事件的幾率增加，也就是心梗和腦梗，而這兩種疾病是年紀越大，越胖，越容易出現，所以生活中就需要我們多注意。那麼我們應該怎麼樣來控制自己的合理體重，讓他保持在健康的方位呢?讓我們接著往下看。
降低死亡率，首先要注意自己的體重
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想要降低自己的死亡風險，首先我們就要注意確保自己的BMI指數在合理的范圍內，那麼什麼又是BMI指數呢?其實它是我們體重的一個指標，我們可以用自己的體重除以身高的平方，就可以得到自己的BMI指數，它的正常范圍是18.5到24.9，處於這個范圍的話，說明你的體重還屬於正常范圍內，不過如果在這個標准上出現變胖的話，就要注意患有一些疾病的幾率就會增加，也就會導致死亡率上升。所以生活中那些肥胖的人群就要多注意，盡量控制住自己的體重，避免體重超標等情況。
不過需要注意的是，有些時候這些指標也不能作為唯一的評判標准，一些特殊人群往往體重需要控制在超標的范圍內，比如說一些孕婦一級60歲過後的老年群體，孕婦自然不用說，她們往往要保持著身體的營養供給，確保營養的補充。而對於60歲過後的老年來說，往往BMI指數要控制在25到29.9之間，這樣他們的死亡率才會降低，這是因為年紀大了之後的老人，往往身體素質出現下降，身體儲存營養的能力就會出現下降，如果這時候一味的控制他們的體重的話，就可能會導致出現營養不良等情況。而且科學研究也證明了這一點，60歲後人群，如果還控制較瘦的體重的話，往往就會導致免疫力低下，容易受到疾病的印象，所以微胖一些的老人們或許會更加健康一些。
控制自己的體重，也別忘了補充營養
生活中一些人往往對於自己的外觀形象較為重視，所以他們就會比較注意的體重，往往通過節食以及運動等方式來控制自己的體重，雖然說短期之內就可以看到自己的體重出現一些的下降，但是長期下來就會導致出現營養不良的情況，甚至導致引起免疫力低下等表現，對疾病失去抵抗。所以在這里推薦大家控制體重的同時，也別忽略了食物的一些養分，具體怎麼吃，仔細看下面。
首先每天就要注意，主食中要有較多的粗糧和薯類食物，這樣的飲食可以促進我們身體的腸道蠕動，排出體內積聚的毒素。預防便秘的發生，此外這些食物中也含有較多的維生素，對於我們的身體健康也有不小的幫助。一般來說，建議每天的食用量，穀物在200到300克之間。
此外需要注意的是每天要適當的吃一些肉類，有些人為了控制體重往往不會吃有些肉，其實這是一種錯誤的想法，要知道，我們的身體如果說缺乏蛋白質和脂肪的攝入，會導致營養不均衡，尤其對屬於老年人來說，由於老人本身就有相關的骨質疏鬆等情況，再加上缺鈣的話，往往就會導致骨質疏鬆變得嚴重，最後還要提醒，適當的運動對於身體的健康也有幫助，生活中也要多注意，尤其是年紀大了的人，為了預防相關疾病一定要多運動和大了。
關於體重，今天就聊到這些，大家如果覺得文章對你有幫助，歡迎在評論區留言調養。並且也請點個推薦，讓更多的人看到這篇文章。
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