我們都知道，生命在於運動。生活中我們也都在工作之餘積極參加各種形式的運動，希望能通過運動來保持健康，或找回健康。
一、運動有益於健康
美國《科學》雜志曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
其一，患心髒病幾率：運動者為37/1000；缺乏運動者為227/1000；
其二，患高血壓幾率：運動者為40/1000；缺乏運動者為704/1000；
其三，患肥胖症幾率：運動者為4/1000；缺乏運動者為808/1000；
其四，壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
顯然，從生活中我們也能觀察到，那些缺少運動的人患心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加許多。
為什麼運動有這麼多的好處呢？我的理解是，生命是一團陽氣，陽氣越旺，生命越有活力，也就越健康。而運動能宣暢陽氣，能讓人體的陽氣圓運動變大變圓，當然也能讓人更健康。
二、適合於不同體質者的運動
運動形式很多，可以散步，也可以跑步；可以打球，也可以爬山；可以強度輕一點，也可以強度大一些。具體來說，根據每個人體質的不同，運動的方式以及強度也要因人而異。
一則，體弱者建議散步為主，甩開胳膊，大步走
體弱者屬於氣血偏弱的人群，需要通過運動來激發脾陽，讓脾能運化氣血，以達到健康目的。
建議散步為主，可走的稍微快些，以每小時走5公里以上最好，若走的太慢，強度太低，反而達不到強身健體的效果。建議步子邁大點，胳膊甩開些，全身完全活動開，這樣才能調節全身五髒六腑的功能，促進陽氣宣暢。
建議在傍晚散步，要堅持走半小時以上才好。
二則，肥胖者建議長距離健步走或慢跑
肥胖源於脾陽或腎陽不足，氣化功能下降，痰濁水濕積滯於皮下。俗話說「十個胖人九個虛」，即是此理。
建議長距離健步走，每次要行走1小時許，步行速度要快些。這樣才能使周身陽氣宣暢，氣化增強，從而消耗掉皮下積滯的過多的脂肪，從而減輕體重。
如果體力允許，建議走中帶跑，或走走跑跑，效果更好。我在生活中觀察到，不少肥胖者通過慢跑或跑走結合來減肥，效果極好。甚至還有的胖人堅持慢跑，數月之後，竟然越跑越瘦，最後竟然能跑馬拉松，且成績在三小時之內。如此速度，令我嘆為觀止。
三則，高血壓患者建議慢跑
展開全文
高血壓患者一定要跑起來，因為跑步能讓陽氣宣暢，可以消除積滯，從而達到降壓的效果。事實證明，不少血壓升高的人不肯服用降壓藥，反而堅持跑步，往往三個月後，血壓即慢慢恢復了正常。速度不必太快，慢跑即好，但要堅持。
我的建議是，最好每周跑三次，每次至少半小時至一小時。可以步頻略快些，步幅略小些。跑步時上半身要挺直，膝蓋微曲，這樣既不傷膝蓋，又能跑的很舒暢。
四則，冠心病患者建議緩步慢行
冠心病患者不建議跑步，建議走路即可，而且，走路的速度不宜過快，以免過累，反而會消耗心氣，誘發心絞痛。
建議在餐後1小時後再開始緩慢行走，每日2-3次，每次半小時許。冠心病患者要想維持健康，一定要長期緩步慢行，有助於通陽活血，可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
五則，糖尿病患者要多多運動
俗話說，糖尿病為富貴病，為什麼？因為生活過於安逸，運動或勞動太少，兼過食肥甘厚膩，導致脾虛而散精功能下降，造成血糖升高。
由此說，糖尿病患者一定要注意兩點，一是管住嘴，二是邁開腿。管住嘴就是盡量清淡飲食，並且少吃肥甘厚膩食物；邁開腿意味著多多運動，可以選擇散步、跑步、爬山、跳繩、打球等各種運動方式。
以散步為例，建議糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。最好在餐後1小時運動，因為脾主四肢，主肌肉，運動可以激發脾陽，促進脾主散精的功能，從而減輕餐後血糖的升高。每次行走半小時或1小時為宜。
六則，其他健康人群以慢跑為好
對於健康人群而言，任何運動都是可行的。我的建議是，盡量選擇慢跑。為什麼？因為慢跑的強度足夠大，遠比散步更能宣暢陽氣，更有益於平衡陰陽，調暢氣血。
當然，若實在承受不住跑步，那就選擇健步走。建議走快點，步子大點，效果會更好些。
最後強調幾點：一則，任何運動都要堅持，而且非長期堅持不可，否則，不會看到明顯的健身效果；二則，要循序漸進，不要急於求成。以跑步為例，建議先跑走結合，再慢跑，再稍提快速度；三則，選擇自己喜歡的一兩種運動方式，便於堅持。我喜歡跑步，我享受跑步的樂趣，我就更容易堅持下去；四則，不管選擇何種運動，都不建議強度過大。我們之所以運動，追求的是健康，不是運動成績。若因為運動而受傷，甚至過勞而猝死，實在不值得。
作筆記是好習慣，給你新想法