養生就是通過做一些有益健康的方式來提高我們身體的質量。很多中老年朋友都注意養生，但是卻不注意正確的方法和時間。有時候，養生的習慣和行為做得再多，都沒有在合適的時間，使用正確的方式養生效果來得更好。中老年朋友想要高效養生，就要踩准養生黃金時間點。
踩准4個養生黃金時刻
黃金時刻一：飯後30分鍾刷牙
刷牙這件小事，怎麼能算是養生呢？其實，我們的口腔健康與中老年人群的心血管健康是息息相關的。美國哥倫比亞大學經過長期的實驗研究發現，人們口腔中的細菌會產生較多的毒素，如果人們不及時清理自己的口腔，口腔中細菌產生的毒素就會進入我們的血液循環之中，損傷我們脆弱的血管內壁，提高中老年人群出現心髒健康問題的風險。
同時，保持口腔健康，才能使老人到老都有一口好牙齒，保證健康飲食。因此，懂得如何刷牙，對健康也是非常重要的。飯後刷牙是一件好習慣，但是刷得不對也可能會不利於口腔健康。
一般建議大家飯後半小時刷牙，因為當我們剛吃完飯時，由於食物多是酸性的，我們牙冠上的一層琺琅質就會變得松軟。如果飯後立刻刷牙，會對我們的牙齒造成損害。牙冠上琺琅質被破壞一個比較明顯的表現就是牙齒敏感，吃涼的、甜的牙齒都會出現酸痛的症狀。
黃金時刻二：飯後1小時走路
中老年朋友隨著年齡的增長，身體的器官也會隨之衰老，尤其是腸胃功能。因此，很多中老年朋友會經常出現便秘、消化不良的問題。飯後散步可有助促進腸胃蠕動，改善呼吸系統，促進人體血液循環。但是散步的時間一定要選擇好，最好是飯後休息1小時後再去散步。散步也有很多需要注意的地方。
首先散步前建議先做一個簡單的熱身，如甩甩胳膊、揉揉手腳，伸展筋骨等。散步時，注意走路姿勢要挺胸抬頭，避免錯誤走路姿勢壓迫胸部，走路注意速度，不要走得太快太急。腳跟先著地，雙臂隨著走路有節奏的前後交替擺動。散步的時候，不要背著手走路，也不要倒著走，選擇的路線最好是寬闊的大路，不要走崎嶇小路。散步的時間以一小時以內為宜，不要太長時間。
黃金時刻三：晚上9點泡腳
泡腳可以刺激人體腳底的反射區，促進人體血液循環，增強人體免疫能力。泡腳什麼時候都可以泡，但是不同的時間，養生的功效不同。最佳的泡腳時間是在晚上的9點。祖國醫學認為，晚上9點是腎經氣血衰弱的時候，這時泡腳，身體熱量增加，血管擴張，血液循環加速，可以起到很好的調理和放鬆效果，並能養護我們的腎髒。泡腳的時間不要太長，泡到感覺後背微微出汗就可以了。這里要注意，中老年朋友在過於飢餓，吃得過飽的情況下是不能泡腳的，同時心髒不太好的朋友，不建議用太熱的水泡腳，避免血管過於擴張，血液循環加快，引發心髒、大腦的缺氧。
黃金時刻四：睡前90分鍾洗澡
人體在睡眠中可以得到很好的修復。良好的睡眠，是健康長壽的保證。但是中老年朋友很多都有失眠的問題，睡前90分鍾洗澡，可以使人體的體溫降到最合適睡眠的溫度，有促進睡眠的作用。
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睡前洗澡助眠有很多需要注意的：首先洗澡的時間不建議太長，15分鍾左右就可以了。同時，洗澡的水溫也不可過高，40攝氏度左右即可。太熱，身體血管擴張，血液循環加快，反而不利於睡眠，40攝氏度左右的水溫可以使人體體溫降低到剛好適宜睡眠的溫度。中老年朋友在洗澡前，建議養成喝水的習慣，因為洗澡會增加水分的流失，適量補充水分，可以預防血液粘稠，一般飲用150毫升左右的水量即可。
中老年養生「七字訣——健康長壽的秘訣
1、保：中老年人健康長壽的關鍵就是要保持大腦活力，因為人的腦子一旦變得糊塗，行動就會不受大腦控制，生活質量會大大下降，壽命也可能會受到影響。因此，中老年人要養成用腦的好習慣，堅持讀書看報，培養興趣愛好，少玩手機。
2、活：中老年朋友要經常活動手指，做兩手交叉運動可刺激大腦，有健腦益智的作用。
3、轉：中老年人群生活中要轉換不同性質的活動，不要較長時間單調的讀書或看電視。轉換大腦，做不同性質的活動，放鬆大腦。
4、參：中老年人群要經常參加社會活動和體育鍛鍊，多結交朋友，保持愉快的心情，脫離孤僻單調的生活。
5、睡：不可熬夜，應保持充足的睡眠，合理安排自己的作息時間，保證每天8到10小時的睡眠。
6、調：調節飲食，主食粗細混雜，葷素搭配，不可一點不吃葷，也不可過量吃葷。多吃維生素和礦物質含量豐富的蔬菜、水果，每日適量食用堅果。
7、聽：經常聽音樂可以增強大腦活力，調節人體中樞神經系統功能，使人心情舒暢，精力充沛，如果在聽音樂的時候再跟著唱，就更好了。唱歌可以增強肺活力，有益健康。
作筆記是好習慣，給你新想法