說起鍛鍊腹肌，很多人就自然的想到了仰臥起坐，仰臥起坐是一種通過通過旋轉人體上本身，來彎曲腹部，實現鍛鍊腹肌的運動，它本身非常簡單，而且主要的運動部位就是腹部，所以很多人將仰臥起坐與練腹肌聯系起來。雖然這種想法沒錯，但是從實際效果來看，很多人通過這種方式很難得到自己預期的效果，最終無法鍛鍊得到腹肌，其中的原因有2個。
第1個就是做仰臥起坐的時候，雖然強度很大，但是人的腹肌不是主要的「動力源」，核心動力源其實主要是腰椎，次之則是腰肌和腹肌，只有「附屬」鍛鍊作用，這樣使得腹肌的鍛鍊效果變得不是很理想，所以最終的效果也比較差；第2就是仰臥起坐沒有實現腹肌的充分運動，對於大部分的健身人士來說，腹肌其實不是以強度訓練為主，而是以伸縮與耐力鍛鍊為主，而仰臥起坐只是在一定范圍內實現腹肌運動，沒有達到伸縮的極限，所以鍛鍊作用也大打折扣。正是以上這些原因，使得仰臥起坐練腹肌，看起來像是「龜速」，基本上見不到作用，或者至少也要堅持3個月或者半年以上才有較為明顯的效果。
仰臥起坐是「龜速」練腹肌，不如換成它，每天堅持腹肌蹭蹭漲。它就是卷腹運動，卷腹運動是一種真正的高效鍛鍊腹肌的運動，它的動作有點像「移動伏地挺身」，不過它需要藉助健腹輪才能完成，人可以坐著，跪著，或者站著，然後雙手緊握著健腹輪放在地面摩擦，向前滾動，然後帶動身體也向前運動，實現腹肌由壓縮直到充分拉伸的狀態，使得腹肌得到充分的鍛鍊，這種方式鍛鍊腹肌，才能夠真正的讓腹肌成為「鍛鍊主角」。
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藉助健腹輪做卷腹運動來鍛鍊腹肌，相比仰臥起坐優勢很明顯。如果採取跪姿來做（站姿新手不要嘗試，超難），體能消耗少，每天做100次也很簡單，但是鍛鍊的效率卻高很多，因為它是腹肌在提供主要動力，而且實現了腹肌的充分伸縮，所以一般堅持一個月就能見到明顯的成果，而基於較高的動作數量，並且容易堅持，腹肌也會更快成型。
用健腹輪鍛鍊腹肌，其實不管是對於新手，還是老手，甚至是腹肌已經很發達的人而言，都是非常好的鍛鍊方式，持續堅持，鍛鍊腹肌的作用非常好。如果感覺難，可以面對牆壁阻擋健腹輪過度向前移動，或者是直接用有彈力的健腹輪；如果是到後期感覺難度太低，可以增加次數，或者是採用站姿來訓練。
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