快速減肥是每個肥胖者都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。
很多減肥者會通過過度節食和過量運動讓自己瘦下來，可是從長期來看，這條路很難堅持下去。很多人會因為堅持不了，而恢復之前的生活習慣，最後的結果就是：復胖反反復復。
有人說過減肥是一件長遠的事情，運動+飲食缺一不可。減肥要持之以恆，不僅在減肥過程中需要堅持，有一天減肥成功更要堅持，不然減肥成果很快就會消失殆盡，可以說，選擇一種健康減肥方式才是保持身材的關鍵。
減肥這樣做
運動減肥
運動減肥我們可以選擇：跑步、游泳、跳繩、減脂操等，不過需要堅持30-60分鍾的時間，保證每周能運動3-5次。這種減肥其實適合體重超標的群體或者微胖形，堅持半年後，體重會有所下降，脂肪也能分解掉一部分，最重要是肌肉線條出來了，正常3-6個月體重會下降10-30斤，越胖的人前期體重掉的越快。
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控制飲食
這里說明一下，控制飲食不等於節食，通過控制食物熱量，加大消耗熱量，來達到瘦體重的效果，對體重過重者效果不明顯。通常體重掉的快，反彈速度更快，這個需要我們給不同的食物做好筆記，制定好屬於自己的一日三餐，雖然麻煩一些不過對減脂還是很有效果的。
無氧+有氧
科學證明減肥是減掉多餘脂肪，讓體脂率達到標準的過程.脂肪不會通過物理方式分解，所以減肥器械對脂肪分解有一定作用，他可以讓肌肉變得堅固，如果結合有氧效果會更好！
＞＞建議：可以先做30分鍾的無氧運動，然後再做20-30分鍾器械無氧運動，這樣不但能將燃脂速度最大化，還能鍛鍊你的身體肌肉。
關於減肥的忠告
①不要熬夜：對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證7-9小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。
②別走捷徑：不建議大家使用減肥藥、代餐棒等減肥產品。目前大多數減肥產品都含有利尿劑、大黃、ppa 等國家嚴明禁止的藥物成分。長期服用會對身體造成嚴重傷害，不斷達不到減肥效果，後期還會病魔纏身，得不償失，所以想要減肥還是通過運動配合合理飲食最好。
最後，一定要好好堅持才會見到效果，減肥是非常需要耐心的事情，畢竟你不是一兩天吃胖的，所以也要給它時間慢慢瘦回來！
作筆記是好習慣，給你新想法