有多少人，晚上輾轉反側睡不著，睜眼等天亮。
·失眠該怎麼辦？
·有什麼食物、辦法能改善睡眠？
針對大家的困擾，今天做個詳細的解答。
你的睡眠質量有多差？
《健康中國行動（2019—2030年）》建議，成年人每天平均睡眠時間為7-8小時，晚上要在11點前入睡。
除了睡眠時間短，你的睡眠情況怎樣？
1.入睡很難，躺在床上超過30分鍾還無法入睡；
2.睡眠難維持，中間會醒來2次以上，每次超過30分鍾，或者醒來後再難睡著；
3.過早醒來，比如原定7點起床，卻在6點以前就醒來；
4.睡眠質量不滿意，比如睡不安穩、多夢等；
5.睡醒後白天狀態不佳，如感覺疲勞、頻頻打瞌睡、情緒低落等；
6.失眠症狀一周出現3次以上，為短期失眠；持續3個月以上，為慢性失眠。
以上情況如果你出現一種或者多種，警惕「睡眠障礙」！
為什麼有「睡眠障礙」？
據統計，超過40%的中國人都存在不同程度的失眠，其中超20%屬於「睡眠障礙」，主要有以下幾個原因：
1.身體疾病
如高血壓、糖尿病、慢性疼痛等疾病患者，容易出現睡眠障礙。
2.心理壓力大
工作、生活中壓力大，焦慮、抑鬱、神經衰弱等，容易導致失眠。
3.原發性失眠
通常分為心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。
怎樣改善睡眠質量？
根據不同情況有不同的調整方法，可結合醫生的建議，選擇合適的方法。
01、靜心訓練
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有多少人，晚上輾轉反側睡不著，睜眼等天亮。
·失眠該怎麼辦？
·有什麼食物、辦法能改善睡眠？
針對大家的困擾，今天做個詳細的解答。
你的睡眠質量有多差？
《健康中國行動（2019—2030年）》建議，成年人每天平均睡眠時間為7-8小時，晚上要在11點前入睡。
除了睡眠時間短，你的睡眠情況怎樣？
1.入睡很難，躺在床上超過30分鍾還無法入睡；
2.睡眠難維持，中間會醒來2次以上，每次超過30分鍾，或者醒來後再難睡著；
3.過早醒來，比如原定7點起床，卻在6點以前就醒來；
4.睡眠質量不滿意，比如睡不安穩、多夢等；
5.睡醒後白天狀態不佳，如感覺疲勞、頻頻打瞌睡、情緒低落等；
6.失眠症狀一周出現3次以上，為短期失眠；持續3個月以上，為慢性失眠。
以上情況如果你出現一種或者多種，警惕「睡眠障礙」！
為什麼有「睡眠障礙」？
據統計，超過40%的中國人都存在不同程度的失眠，其中超20%屬於「睡眠障礙」，主要有以下幾個原因：
1.身體疾病
如高血壓、糖尿病、慢性疼痛等疾病患者，容易出現睡眠障礙。
2.心理壓力大
工作、生活中壓力大，焦慮、抑鬱、神經衰弱等，容易導致失眠。
3.原發性失眠
通常分為心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。
怎樣改善睡眠質量？
根據不同情況有不同的調整方法，可結合醫生的建議，選擇合適的方法。
01、靜心訓練
作筆記是好習慣，給你新想法