睡覺是我們一天最放鬆的時間，有的人晚上喜歡開著燈睡覺，覺得這樣可以讓自己更有安全感，也有的人因為工作太累，躺著玩手機就睡著了，燈也忘了關。可最近的一則消息說：「晚上開著燈睡覺會導致肥胖。」這到底是謠言還是事實真相呢？
很多人覺得這種說法太夸張了，開燈睡覺又不像吃東西，也沒有能量攝入，怎麼會長胖呢？
根據美國國立衛生研究的調查顯示，對4萬多名女性長達5年左右的睡眠情況跟蹤研究中，經常在睡覺的時候在有燈光環境的女性，要比在睡覺時候不接觸燈光的女性，肥胖機率更大。
這其實跟我們體內的褪黑素有關，當室內光線最暗的時候，人體內褪黑素分泌最多。
在沒有光源的情況下，褪黑素會讓我們感覺到睏倦。但如果受到了光線的影響，褪黑素分泌就減少了，從而會影響到我們身體的內分泌和晝夜節律。
如果把我們的機體比做一座高速運轉的復雜儀器，那麼晝夜節律不僅僅是我們睡眠和清醒的遙控器，也決定了我們的健康狀況、免疫力、體型等等很多重要的方面。
內分泌的調節作用就包括一部分對糖類和脂肪的代謝調節，代謝的紊亂可能會讓糖類更容易轉化成脂肪儲存起來，如果沒被利用的多餘能量一直儲存，就會造成脂肪的堆積。
雖然作用效果沒有大吃大喝那麼明顯，但長期開燈睡覺會讓身體養成習慣，每一次攝入的能量都儲存得更多，就會越來越胖。
所以說，晚上開燈睡覺也是導致長胖的一個環境因素，對眼睛的健康也有影響，睡覺前關燈可以減少肥胖的風險。
建議大家調整自己的晝夜節律，尤其是喜歡熬夜的朋友，晚上睡前不要一直玩手機、看電視直到睡著，在睡前半個小時就要醞釀睡意，把手機放在一邊，充分放鬆，最好做到每天睡覺時間規律、一致，在完全黑暗的環境中睡眠。
各位朋友，你睡覺會開燈嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。
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