北蘇，二級心理咨詢師，專注婚姻與情感，用心打造每一篇情感專欄，帶你遇見更好的自己，遇到更好的情感關系。
文|北蘇
01
痛苦，真的是痛苦？
在心理咨詢的過程中，心理老師並不是把方向和建議明確的告訴來訪者，並不是像一個老師一樣指導來訪者怎樣是對的，怎樣做是不對的，並不是直接告訴來訪者該原諒背叛，或者該直接離婚。
因為這樣的指導的確會很有道理，卻對大部分的來訪者來說是無效的幫助，因為來訪者的內在沒有力量支持自己認同和接受這些建議，也就很難從痛苦的境遇中走出來。
所以，心理咨詢是一個問答和探索的過程，心理咨詢師並不是老師，而是一個善於用提問引導來訪者看見自己，了解自己，找到方向和內在力量。
對於來訪者來說，看見痛苦即為痛苦，心理咨詢師的幫助就是引導來訪者看見，為什麼自己覺得痛苦是痛苦；痛苦又真的是痛苦嗎；這份痛苦的出現它積極的一面是什麼；以及在承受這份痛苦的當下，來訪者能夠想到做什麼，來幫助自己。
喚醒自己，才會實現對痛苦真正的理解，才會找到應對痛苦的方向與方式。
回到親密關系中，為婚姻危機、為伴侶背叛而痛苦的你，要有意識問自己，你所承受的痛苦真的是痛苦嗎？為什麼痛苦會是痛苦？
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02
向自己提問，就是嘗試著自己讓自己跳出「被痛苦傷害」的角色，讓自己在「心理咨詢師」的角色引導自己看見自己的狀態、幫助自己療愈痛苦。
婚姻出現背叛，擁有習得切換自己身份角色的意識，你才有機會從自己原有的狀態中跳出來，像一個旁觀者一樣看到你思維想法，也看到自己的某些固有角度和認知對自己的影響。
固有認知，我在專欄的內容中和大家提到過，可以簡單地形容為：
我們往往會用自己固有的角度和觀念去看待和解讀某些事件，並且還會認為自己的看法和理解是完全正確的，如果其中存在某些與自己觀念沖突的地方，我們會很絕對的認為是他人的問題、或者是事件使自己的生活不夠順利。
當你在被背叛的痛苦中，有意識切換自己的角色，也能辨識到固有認知對自己的左右時，或許你就在慢慢地成為自己的療愈師和引導者。
你會因為更加了解自己的狀態，而懂得你要調整自己所處的境遇，而不再繼續盲目的怨恨和痛苦；你也會因為覺察到自己的某些固有觀念不太合理，而懂得適當調整自己。
然後慢慢地從怨恨的狀態中走出來，不再用過去的想法思維和觀念把自己禁錮在「被背叛」的痛苦之中。
03
婚姻遇到背叛，對於被背叛者來說最痛的不是得知伴侶對自己的背叛，而是在得知伴侶背叛後的日子裡，都很難忘卻伴侶對自己的傷害。
「背叛發生後，他很明確地說做不到和婚外的人分手，於是我選擇離婚。
原本以為只要結束了婚姻，和他再無瓜葛我就不會再痛了，可是離了婚我才發現，心裡的痛苦並沒有減少一點點，反而還多了很多的恨。
離婚一段時間了，我依然被痛苦裹挾，依然恨他的背叛、恨他如此無情、恨他可以自顧自地重新開始，恨他為什麼這麼對我？」
這段留言中，能夠體會到被背叛者的痛苦，也能夠看到一個已經脫離原有婚姻，卻還讓自己在為被背叛而痛苦的女人。
當然，有著類似經歷的不僅僅是女性，對於男性的被背叛者來說，也會在背叛發生且過去很長一段時間後糾結、迷茫和痛苦。
陷入到這種痛苦中怎麼辦？有兩個方法，一是尋求正規且專業心理老師的幫助，二是學會自助。
如果選擇自助，就需要被背叛者學會我們在前文中提到的兩個步驟：切換自己的角色來看見自己和了解自己；覺察自己的固有認知，試著放下某些讓自己痛苦的解讀模式。
這兩個步驟，可以歸納為一種智慧的生活態度：接受過去，讓過去成為過去。
04
接納現實很好理解，接納過去是什麼？
接納現狀其實是相對背叛剛發生的近期時間點來說，被背叛者要接受當下生活的狀態。
接納過去，就時間點來說背叛已經成為過去的事件，它本應該慢慢地從被背叛者的生活中淡出、或者減小影響；但是它並沒有；就導致被背叛者持續地處在一種活在過去、為過去的痛苦而痛苦、憔悴的生活狀態中。
為過去的痛苦而糾結，為背叛的不甘而一直怨恨，每糾結一分，每怨恨一秒，被背叛者就失去了一份感受當下的意識，也失去了為自己幸福規劃的一秒。
不要小看這一分一秒，積累起來就是幾個月幾年，甚至是幾十年，而且這幾個月幾年，幾十年的時光不會重來，被背叛的一方不僅僅在這些時光里承受了痛苦，還在痛苦的同時錯失了很多幸福的機會，錯過了很多感受美好的日子。
這就像一個人丟了一件很重要的東西，於是丟東西後的一周都會心情不好，為丟東西而鬱郁寡歡，他就錯過了一周可以讓自己感受幸福和美好的機會；
如果他一年都為丟失的這個東西而懊悔，想著為什麼會丟，為什麼不能找回來，他就失去了原本可以幸福的一年，他的餘生可能都會因此而被改寫。
本該過去的過去，如果不能過去，人就無法覺察到當下的美好，更無法感知到當下的美好；如果過去不能成為過去，被背叛者自然無意識也無法重新開始生活。
05
被背叛者又該如何做，才能學會這份智慧生活的態度，能夠做到讓過去成為過去，不再消耗自己？
答案很簡單，又很難。
背叛已經成為過去式，還無法被放下的原因是，在被背叛者的內心並沒有認同背叛出現過的現實，或者也可以說內心依然帶著一種「
背叛發生在自己身上很不公平」的不甘念頭。
讓過去隨著時間能夠成為過去，被背叛者要試著再一次在心裡回顧背叛發生，告訴自己這是現實，如果自己很痛苦，那就給自己一段時間去釋放痛苦的情緒。
不再排斥為什麼會發生在自己的婚姻里，也不再問為什麼伴侶會背叛，可以讓自己在約定的時間里允許自己痛苦，給自己一些自由按照自己的感受去生活，不強迫自己的意願去規定自己該過「正常」的生活。
（此處的正常為大眾認為的正常的生活，不強迫自己正常，就是允許自己放鬆，給自己放個假，允許自己哭等。）
約定的時間結束後，告訴自己你為被背叛的痛苦已低迷過了，雖然很痛苦、雖然你並不希望遭遇背叛，但是在已經發生的現實里你要讓自己「允許背叛」的發生，接受它的出現；也和自己約定好了，痛之後重新開始。
從切換自己的角色到調整自己的認知，從重新感受被背叛之痛到允許背叛發生，這一路的努力並不容易，也不是你看了這篇文章就能夠立即能夠完成且轉變，療愈自己是一個過程，貴在你有自己療愈自己的意識。
作筆記是好習慣，給你新想法