你們有過入睡困難的問題嗎？我們都有過這樣的經歷 ,不論我們怎麼嘗試，就是不能迅速入眠，好幾個小時都只能幹瞪著天花板卻久久不能入睡。你嘗試過冥想嗎？或者是聽一會讓人放鬆的音樂……接下來，勱樂會告訴大家科學的入睡指南。
1.呼吸訓練
這是一種簡單的呼吸訓練，躺在床上閉上眼睛，用嘴巴呼氣，做完這一步之後，用鼻子吸氣，然後重復此動作。整個過程我們需要閉上眼睛，這樣可以幫助我們定神，當我們大腦感到疲憊時就會想要休息，這就會使我們產生困意。
2.冥想
冥想可以幫助我們提高睡眠質量，這是非常重要的，我們每天都有很多要做的事情，試著讓冥想成為我們日常生活中的一部分。冥想可以提高我們體內的褪黑素水平，可以刺激大腦，讓我們更快入睡。
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3.聽放鬆的音樂
專家表示，較安靜的音樂效果最好，有一項涉及24名成年人的研究表明，聽安靜音樂的人，他們的睡眠周期比不聽的人要好，另一研究表明，聽令人放鬆的音樂45分鍾以上可以提高睡眠質量，關於這一點，雨聲對於快速入睡有重要作用。
4.限制咖啡因攝入
我們每天喝很多咖啡，也是造成我們無法入睡的原因之一，包括巧克力，蘇打水，甚至是功能性飲料都含有大量咖啡因。如果我們日常生活中經常接觸到這些，也難怪我們睡不好覺了。
咖啡因能夠抗擊疲勞並且使我們保持清醒，所以對睡眠有消極作用。這個時候我們可以用綠茶或者柑橘茶代替，這兩種茶內含有抗氧化物質，有助於睡眠。每天減少喝咖啡的次數並且在入睡前6小時不要喝咖啡。
5集中精力保持清醒
當我們強迫自己入睡時，我們的大腦就承受了很多壓力。而這種壓力會使我們感到緊張和焦慮，因此我們就更難入睡，換句話來說，如果我們的大腦沒有了這種壓力，那麼大腦就會持續運轉直到筋疲力盡後自然入睡。甚至有一項研究表明，使用這種矛盾策略的人更容易入睡。
6.遠離電子設備
很多專家認為，使用手機或者看電視，會對睡眠模式造成傷害，這是明擺著的事情，鑒於這些電子設備會消耗我們很多注意力，對睡眠也有消極影響。所以在睡覺之前遠離這些電子設備。
7.減少午睡時間
我們的身體需要適當的休息時期，否則就無法正常運行，但是太多或太少休息都會造成我們身體的傷害，所以我們要控制我們入睡的時間，白天睡了太久就會妨礙晚間睡眠。
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