過了30歲後身體代謝的速度有所減慢，所以脂肪的囤積速度更快，尤其是本身就有長期久坐，暴飲暴食等習慣的人，體重便會持續上漲，由此一來不光影響個人形象，同時還會升高各類代謝疾病的患病風險。
所以為了防患於未然，提醒過了30歲之後的人群多吃下文中提到的三類食物，或許能夠控制體重上漲。
1、粗糧
粗糧類的食物有很多，例如生活中常見的玉米、燕麥地、瓜等等，要說到年過30為什麼要多吃此類食物，主要原因在於這類食物熱量很低，而且其中還有豐富的膳食纖維，一方面能夠增強飽腹感，同時還可以促進腸胃蠕動，防止代謝產物在腸道內堆積。
特別是新鮮的玉米，當中富含大量的天然維生素E，可以促進細胞分裂以及降低血清膽固醇，進而達到預防血管疾病發生的效果。
2、蔬菜
如果想要防止肥胖問題發生，新鮮的蔬菜必不可少，比如黃瓜，菠菜，西紅柿，洋蔥等等。
展開全文
因為這類食物當中富含人體所需的維生素，礦物質以及微量元素，堅持吃既能夠增強抗病能力，同時還可以加速代謝，由此促進脂肪的燃燒。
尤其是西紅柿和洋蔥這兩類食物，前者當中富含維生素C和番茄紅素，可以起到抗氧化的作用，防止自由基損害健康，而洋蔥裡面又含有一種其他食物中不存在的前列腺素a，主要作用就是擴張血管，保證血液循環的順暢，然而有助於提高基礎代謝率。
3、水果
水果是生活中最不可或缺的食物，例如蘋果，葡萄，火龍果等等。其實火龍果這種食物簡直是減肥過程中不可缺少的。
因為火龍果當中葉富含膳食纖維，可以加速腸胃蠕動，緩解便秘問題，而且火龍果裡面還含有花青素，除了輔助減肥之外，還能夠延緩衰老。
當然，如果想要保持好的身材，除了從飲食著手之外，還得堅持做好以下2件事。
1、運動
運動是維持好的身材最主要的方式，原因在於運動過程中能夠消耗糖分脂肪，進而防止血糖血脂升高，並且達到減肥的效果。不過想要事半功倍，必須掌握正確的方法，首先每天的運動時長大約保持在40分鍾，其次每周要運動4~5次。
2、規律作息
當今社會很多人存在熬夜的習慣，進而容易擾亂內分泌，尤其是處於30歲年齡階段之後，代謝速度下降，如若想要加速消耗脂肪，還得規律作息，這樣才能夠分泌更多的瘦素。
總而言之，對於過了30歲之後的人群來說，身材發胖確實是正常的生理表現，如果體重增加幾斤，並不用過於擔心。
若是體重持續上漲，一定要重視起來，否則高血壓高血脂等代謝疾病都容易找上門了。
因此，建議大家多吃上文中提到的三種食物，與此同時，保證充足的睡眠時長以及適量的運動，更能事半功倍。
作筆記是好習慣，給你新想法