很多糖友在確診糖尿病的那一刻都特別詫異，覺得怎麼會患上糖尿病呢？
平常也不愛吃甜食啊，其實多數的糖尿病都是一些壞習慣導致的，並非是愛吃糖就一定會得糖尿病。
如果可以摒棄這些壞習慣，糖尿病自然就不敢”亂來”了。
01、吸菸者須戒菸
國外媒體報導，根據日本大阪大學研究生院的研究小組發表在《國際醫藥年報》的一份研究報告指出。
在一項對1300名35歲至45歲的男性患者的研究中發現，每天吸菸超過30支的被測志願者患糖尿病的可能性比不吸菸者大4倍，每天吸菸在20～30支的被測者患糖尿病的可能性比不吸菸者大3倍。
患上糖尿病之後，全身大大小小的血管都會受到一定程度的損傷，如果這個時候還繼續吸菸，無疑是雪上加霜，並發血管病變的機率也會提升。
所以糖尿病人一定要抵制香菸的誘惑。
02、飲酒須少量
飲酒不僅對身體有危害，飲酒過量還會打亂人的整個飲食習慣。
我們在這里還是採納中國糖尿病2型治療指南中的指導意見[1]：
不推薦糖友飲酒。若飲酒應計算酒精中所含的總能量。
女性每天飲酒的酒精量不超過15克，男性不超過25克（15克酒精相當於450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml低度白酒）。每周不超過2次。
應警惕酒精可能誘發的低血糖，避免空腹飲酒。
把飲酒量計入主食范圍內。例如，100mL紅酒相當於25g(半兩)主食的能量，故飲酒時應相應地減少主食量。
03、咖啡要適量一天不超3杯
現在越來越多的人喜歡喝咖啡，咖啡具有一定的提神作用，而且還可以幫助身體燃燒一部分熱量，正常人喝咖啡還可以降低糖尿病的發病率。
糖友喝咖啡可以促進代謝功能，但是不宜過量，如果一個人每天喝3杯以上的咖啡，就會造成人體脫鈣，會讓人患上骨質疏鬆症。
科學家調查顯示，處於高血壓初期的患者（沒有患糖尿病），如果每天喝3杯以上的咖啡，身體的代謝速度就會變得很慢，時間長了就容易患糖尿病。
之所以喝咖啡過量會患上糖尿病，是因為咖啡中的咖啡因會讓人體代謝緩慢，而且咖啡因還會增加高血壓的患病率。
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建議：糖友喝咖啡的時間最好選擇在早起之後，因為咖啡有利尿的作用，早起喝咖啡可以幫助身體排出多餘水分，讓人一上午頭腦清醒。
04、減輕體重，有利控糖
當人體內堆積了大量的脂肪，就會讓人發胖。而肥胖同樣是導致糖尿病的主要原因，減肥可以幫助預防糖尿病。
想要減輕體重必須要控制攝入熱量才行，這種是簡單有效的減肥方法。
限制飲食的方法並非是絕食或不吃主食。而是要平衡膳食營養，用正確的方法吃東西，每餐只吃七八分飽即可，不要吃撐。
再有每天飯後堅持走路30分鍾，走路的速度為每分鍾100步，這樣可以消耗人體攝入的50%的脂肪和糖分所產生的熱量，如果每天堅持走1個小時。將會消耗人體攝入的70%的脂肪和糖分所產生的熱量，降糖效果十分明顯。
05、好的睡眠才能更好的控糖
有研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的機率要高於睡眠時間正常的人。
研究結果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的機率是標准人群的2.5倍；每天睡眠時間超過9小時的人則是標准人群的1.7倍左右。所以糖友不僅不能熬夜，也不能睡懶覺。
糖友要穩定降糖，應從科學的睡眠時間開始，晚上睡覺不要太遲，最好在10點之前，第二天應在6~8點起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。
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