導讀：
關於睡覺開燈，網上有很多聳人聽聞的標題：「不看不知道，一看嚇一跳，開燈睡覺危害居然這麼多！」「晚上睡覺開燈，正在摧毀我們的健康！」……
咱們先不著急判斷對錯，反正這個事還挺因人而異的，有的人開燈睡覺就肯定睡不著，有的人習慣睡覺開著燈，而且燈光可以帶來安全感。要問對睡眠有沒有影響，去問這兩撥人肯定會得到相反的答復。
那到底有沒有影響呢？下面就來看卓正楊玉瑤醫生有理有據的分析，看完你就知道怎麼做啦。
以下正文：
在孩子房裡留個小夜燈睡覺有什麼好處？好處太多啦。
方便給寶寶餵奶、換尿布；便於觀察寶寶有沒有吐奶、溢奶、嗆奶；利於自己使用吸奶器和上廁所。
所有的這一切都是基於不用開大燈從而不影響寶寶睡眠，可是，隨著大家越來越重視光污染的這個問題，開始有一些聲音說開小夜燈也會影響寶寶睡眠、身高，甚至性發育。
這又是怎麼回事？小夜燈到底能不能開呢？今天聊聊小夜燈對睡眠的影響，後續我們再來聊聊對身高和性發育影響。
太長不看版
1. 應選擇光強度低（3lx以內）的小夜燈，離床2.0m以上，擺放在低於床面的位置，不直射面部、不正對眼睛；
2. 當孩子小時，留個小夜燈方便又無礙，但長大後，尊重孩子自己的意願，不需要就關掉，需要的入睡後再關。
No.1
什麼是光污染？光污染有什麼危害呢？
有光，才有了萬物蓬勃生長。
通常情況，夏季在陽光直射下，光照強度可達60000~100000勒克斯（lux，法定符號lx，光照強度單位），陰涼處的室外1000~10000lx，夏季明亮的室內100~500lx，夜晚滿月下0.2lx。
雖然光強度可以很強，卻是不折不扣的自然光，並不是光污染，因此有光≠有光污染。
隨著社會現代化，商場寫字樓越來越燈火通明，車燈越來越亮，玻璃外牆越來越多，室內牆壁越來越白亮，移動終端螢幕越來越閃瞎眼。
這些人造光源引起的「白亮污染」、「人工白晝」、「五彩霓虹」、「不夜城」才會導致光污染，有損健康，傷害眼睛、影響情緒，甚至可誘發癌症。
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No.2
怎麼判斷自己的城市有沒有光污染呢？
美國醫學會將夜間14 lx 以上或比正常夜間天空亮度水平高約10%的光強度定義為光污染。天文學統計顯示，晴朗無雲沒有光污染的夜晚天空能看到約7000顆星星。
按照這個標准，在深圳、武漢生活過的我，同樣晴朗無雲的情況下連10顆星星都找不出來的，這個亮度就比正常夜間天空亮度高10%以上了，環境存在光污染了。
No.3
室內的光強度是多少？夜間需要那麼亮的光嗎？
依據我國的《建築照明設計標准》，起居室、餐廳的光強在100~300lx基本就足夠了。普通白熾燈1w大約能發出12lx左右的光，有燈罩、距離2.0~2.5m時，3w燈泡能提供10lx的光。
睡覺時候留的小夜燈有多大強度呢？
親測某寶、某貓、某東的小夜燈都有厚燈罩，燈泡均未直接暴露，功率在0.8-2w，光強度在2~5lx，少數3w的小夜燈可以人為調整亮度。很明顯，小夜燈的光強遠遠低於國標，不屬於光污染，放心！
No.4
光強度如何影響睡眠？小夜燈能不能開？
首先，人體的晝夜節律系統會在我們習慣性就寢時間前90-120分鍾向松果體發出信號，使其產生褪黑素，隨後困意襲來，最後進入睡眠狀態。理論上只要有光存在，褪黑素分泌就會減少，從而影響睡眠。
但是避開光強度討論光的影響都是耍流氓，都是不科學的。光強對褪黑素分泌影響如何呢？
首先有專家測量了晚上在昏暗光線（＜30 lx）和中等亮度光線（與下面保持一致）（580 lx）下兒童（小學生）、成人的褪黑素濃度。
發現中等亮度的光線（580 lx）對兒童的褪黑素抑製作用顯著大於成人，抑制率是成人的兩倍，室內昏暗的光線（＜30 lx）下也會顯著抑制兒童褪黑素的分泌，卻未抑製成年人。
對照國標，580 lx光強是不是太大了？不急，又有專家對比過更低的光強度。
深夜暴露於室內明亮光線(＜200lx) 和昏暗光線 (＜3lx)下褪黑素的分泌情況（睡前8小時開始暴露，連續5天以上），與昏暗的光線相比，睡前暴露於室內明亮光線不僅抑制褪黑素分泌，還導致99.0%的個體褪黑素作用延遲，褪黑素持續時間縮短約90分鍾！
更重要的是，在大多數 (85%) 受試者中，睡眠中暴露於室內明亮光線也可抑制褪黑素分泌達 50% 以上。
這些結果表明，室內明亮光線對褪黑素水平產生深遠的全程的抑製作用，並縮短了褪黑素的持續時間。
因此，睡眠不開燈，開燈難睡眠。
請大家再次注意下光強度，上述提及的研究中有影響的光強度為580lx、200lx、30lx（當然還有更高光強度的研究，而一般室內光強很少達得到，所以就沒有一一列出了），＜3lx影響不大。
所以我們睡眠時應盡量把光強度控制在3lx以下，小夜燈的光強度大多在2~5lx，我們選擇3lx以下的或是可人為調整亮度的小夜燈即可，對於睡眠影響不大。
但是開燈（起居室的大燈）還是有很大的影響，所以與其開大燈，不如留個小夜燈了。
No.5
不同年齡寶寶如何科學用燈？
新生兒寶寶、小嬰兒們
還是先看看寶寶們的晝夜節律是怎樣的，實際上我們高估了光線對於新生兒的影響。
對於新生兒寶寶而言，出生之後每天大部分時間都是在睡眠狀態，無論白天和黑夜，每日可達14~17個小時。
另外3月齡內的寶寶褪黑素分泌的晝夜節律還沒有建立起來，1歲內的寶寶雖有但不明顯，隨年齡增長，晝夜節律才越來越明顯，與此同時褪黑素日分泌總量減少，全日總睡眠時間逐漸下降。
有研究表明，在新生兒病房裡，人造光源對寶寶們晝夜節律的影響似乎並不明顯，反而是醫護人員的各種「動手」及藥物使用，如給寶寶查體、穿刺、插管、鎮靜劑、興奮呼吸中樞的藥物等，對寶寶晝夜節律影響更大。
實際上家中的人造光源對寶寶睡眠影響也不大，與寶寶睡眠關系更大的是接觸螢幕媒體、父母親的精神壓力、父母親的作息等。
學齡期兒童
對於大孩子，小夜燈是否影響睡眠其實是因人而異的。
有些孩子對於光線非常敏感，有小夜燈確實是會捨不得睡、睡不著、睡不踏實，從而延長入睡時間、影響睡眠質量。
有些孩子對於這種微弱的燈光已經熟悉適應了，開著小夜燈更有安全感，反而入睡更快，而在黑漆漆的環境下，孩子們豐富的想像力想像出了各種「妖魔鬼怪」，陷入恐懼情緒，久久不能入睡；那對於這些孩子，還是留著引導夢鄉的小夜燈吧。
綜上所述，小夜燈當然可以開，只要正確地使用小夜燈就可以了，既方便照顧，又不影響孩子的睡眠。
與其跟小夜燈糾結，不如跟孩子一起尊重人體的晝夜節律，放下手機、拿開ipad、關掉電視、關掉電腦，一起規律作息，夜裡好好睡覺，白天高質量陪伴。
作筆記是好習慣，給你新想法