作為人類不可缺少的生理活動，睡覺實在太難！太！太！太！重要了！
它不僅能夠能夠提升細胞的新陳代謝速度，並且維持各個器官的正常功能，關鍵是還能讓我們人體更好休息和緩解，增強肌體免疫功能。
而最近，又有科學研究發現—睡眠不足，在減肥上還能起到重要的作用。
想輕輕松松減肥？不如好好睡覺吧！
2月7日，來自權威醫學雜志《JAMA 內科學》就發表了一篇關於睡眠與減肥之間的新研究報告。
這份報告主要來自美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心主任、醫學博士 Esra Tasali，她們發現，那些每晚習慣性睡眠時間少於6.5小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢後，將她們睡眠時間延長1.2小時，每日總熱量攝入能夠減少270千卡。
而研究人員發現，若按照這樣的趨勢推算，一個人3年內每天多睡一些，就可以減掉12千克的體重。
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為何睡眠充足，能夠促進減肥呢？
若人體長期處在睡眠不足狀態，會降低靜息代謝率，同時還會引起胰島素抵抗，讓你更容易成為「易胖」體質。
同時，在熬夜過程中，隨著能量的消耗，身體內的飢餓素也會快速增加，就會促使人更容易感到肚子感，就會產生食慾旺盛，過度進食。
明明每天工作那麼累，為何還是睡不著覺？
事實上，大部分現代人都會出現熬夜或晚睡晚起行為，會導致腦神經受到刺激，而且會影響到體內的生物鍾，從而出現一系列的睡眠問題。
很多現代人會出現一些不良的睡前習慣，比如睡前玩一些電子產品，就會影響到中樞神經的興奮性，從而出現一些睡眠問題。
該怎麼做，才能夠提高睡眠質量呢？
一、增加戶外運動時間
尤其是對於容易出現睡眠問題的人群來講，減少久坐、久躺的行為，每天要適當增加戶外運動時間。
戶外進行運動既可以消除一些不良情緒，也可以提升代謝和血液循環速度，也能讓軀體有一些疲勞感，有助於改善睡眠質量。
二、睡前遠離電子產品
睡覺前盡量遠離任何的電子產品，尤其是手機。
這些電子產品散發出來的光線會使人體內的褪黑激素大量減少，從而會影響到人的生物鍾。而一些電子產品當中的內容，會使得大腦中樞神經受到強烈刺激，很容易使人出現失眠的現象。
在睡覺之前兩小時內，一定要遠離任何的電子產品，更不可出現關燈玩手機的行為。
三、調整好睡眠環境
注意睡眠環境的調整，減少光線、氣味以及噪音刺激，更注意室內衛生的清潔，以及室內溫度和濕度的調整，還應該注意勤換洗床上用品，避免出現一些蟎蟲對皮膚造成刺激，從而影響到睡眠。
四、調整飲食結構與飲食習慣
每天不要吃過多油膩、辛辣、刺激食物，這些食物會影響到身體的代謝，從而影響到血液流速，導致心髒、大腦等器官供血不足，從而影響到睡眠。
一日三餐要多吃植物性食物，並且可以適當地吃一些小米粥、牛奶、核桃以及蜂蜜水，能夠起到促進睡眠的作用。
五、規律作息時間
不要出現熬夜或者是晚睡晚起，以及白天長時間午睡的行為，保持正常作息時間，逐漸會在體內形成生物鍾，起到改善睡眠障礙等作用。
除了以上這幾點外，一定要注意減輕心理壓力，使情緒保持平穩狀態，有助於提高睡眠質量。
若長期出現睡眠問題，應在醫生指導下適當治療，選擇合適的治療方式！
所以，還等什麼？今晚趕緊早點睡吧！
參考文獻：
【1】趙薇,李欣宇,劉栩晗,羅蘭,高政南.大連市社區中老年人群夜間睡眠時間與糖耐量減低發生風險的隊列研究[J].中國糖尿病雜志,2022,30(01):52-56.
【2】劉威,胡克.睡眠剝奪與多系統相關疾病關系的研究進展[J].醫學綜述,2021,27(23):4696-4701.
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