水是生命之源，我們的生活是離不開水資源的，水約占人體組成的70%，我們每天都需要攝入水分。
相信大家都有聽過「多喝水」的勸告，看起來只是隨意的提醒，但是對我們身體來說，卻是很不同的。每天多喝水的人和少喝水的人，後來都怎麼樣了？
多喝水
多喝水，就會增加排尿量，我們通過排尿的方式，可以清除掉體內的一些垃圾以及毒素。
水有助於稀釋體內的血液黏稠度，進而使得血管中的血液流通更加的順暢，提高身體的新陳代謝水平，能夠將體內的一些廢棄物及時的排出體外。
充足的水分可以促進腸胃蠕動，加快糞便的排出，減少多餘食物的堆積，在一定程度上起到控制體重的作用。
少喝水
現在很多人都沒有喝水的習慣，總是要等到很渴的時候，才會喝水。這個時候的身體已經處於嚴重缺乏水分狀態，會使得血液的黏稠度增加，進而可能導致一些心血管方面的疾病。
身體排尿量減少，就會給細菌創造生存條件，進而引起尿路感染的情況，還可能會導致結石，並且體內的尿酸也會增多。
喝水太少，容易造成體內水分失衡，加速衰老。
喝水少，會減緩腸胃蠕動，食物不到消化，易堆積，容易導致肥胖。
水分不足，還會造成體內大便干結的情況，引發便秘。
飲水過量也會損害健康
所謂過量飲水是指，短時間內大量飲水或是長期飲用超過人體所需的水量。此時，身體會通過尿液和汗液將多餘水分排出，體內以鈉為主的電解質會受到稀釋。
一些水分會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，人會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即大家通常所說的「水中毒」。
不過，這種情況一般多見於肝、腎、心功能異常的人，正常人很少出現。若出現「水中毒」，輕症患者在暫停給水後會自行恢復，但若出現較為嚴重的症狀，要盡快送醫治療。
到底喝多少水才是適量？
其實水的需求量受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。有個大概的標准，但也因人而異。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約2500毫升。
因此，健康成年人每天需水量為2500毫升左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水占10%。
因此，一般情況下，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500～1700毫升，約7～8杯水。
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喝水要堅持「少量多次」
補水應在一天中任何時刻進行，隨時喝，但一定不要等口渴時再喝。
喝水頻率要堅持「少量多次」原則，切忌一次性、快速、大量地「牛飲」，每次200毫升左右（1杯）體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。
一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
喝水，最好是溫白開
我們選擇喝的水，最好是溫白開，裡面含有很多的礦物質，都是人體所需的。還可以喝一點不加糖的咖啡或是茶，這個裡面的熱量比較少，對身體有利，也可以喝點低脂牛奶，可以補充身體所需的鈣物質。
一定要注意的是，不要喝太多的甜飲料。
這些時刻最需要喝水
早上起床後，晚上睡覺前
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水，能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。
條件允許，可加一片鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠。但也不能不喝水，可以抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，血液中水分減少，血液黏稠度會變高。
臨睡前適當喝點水，可緩解這個問題，從而降低發生心肌梗死及腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴，馬上喝幾口。
飯後、開空調後半小時
飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人建議在飯後半小時飲水200毫升左右。
喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2～3小時，每間隔20～30分鍾喝3～4小口。
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜乾燥，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分。
便秘及發燒或洗澡後
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。
人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因此，發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。只是，洗熱水澡後，血管擴張，血流量增加，心髒跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老年人，應該小口慢速喝下一杯溫水。
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