孕媽及哺乳期間的新媽媽應多攝入魚類或含有omega-3脂肪酸DHA的食物，因為孕媽和哺乳期的寶媽攝入適量的DHA能大大提高胎兒和嬰兒解決問題的能力。
DHA最常存在於冷水海洋魚類的魚油內。人類需要DHA，因它是維持健康大腦和眼睛細胞發育及功能所必需的。FDA建議孕婦每周攝入12盎司（7兩左右）的魚類，可為發育中的胎兒大腦提供歐米加-3脂肪酸。一項雙盲、安慰劑、對照和隨機研究，針對29位年齡在18-35歲間的孕周小於20周的孕媽被給予富含DHA的食物，研究顯示，給早熟嬰兒常規的DHA補充，能幫助嬰兒大腦的發育。 在兒童發育的最早期和最關鍵期（即胎兒發育期）給與額外的DHA補充能更有利於發育 。
由於魚類產品含金屬汞，建議孕婦避免汞含量高的魚，即避免捕食類的魚類，因它們體內含有高濃度的汞，這包括大型金槍魚、鯊魚和方頭魚。孕媽應該選擇較小型的魚類，小型金槍魚、鮭魚等。親，如果你准備懷孕或已經懷孕，就多注意下自己的飲食， 千萬別以懷孕為由放縱口腹之慾，這將直接影響下一代的健康哦。建議有條件的孕媽定期接受專業的營養指導，通過專業身體營養、體征評估、代謝以及膳食等多維度的營養評估後（孕產個性化營養監測、評估、干預一體化服務），AI營養師會綜合你多維度營養評估結果，給你一個科學的、個性化的膳食指導方案，該膳食解決方案明確告訴孕媽每日需要攝入果蔬、肉、蛋、奶類、穀物類食品。這將有助於您渡過一個愉快的孕期，讓您擁有一個健康的寶寶！！！
作筆記是好習慣，給你新想法