我們把這一動作，運用到小便時，踮一踮，抖一抖，不僅有助利尿，還能起到較好的護腎強精的養生功效。

做法：垂直站立，雙腳並攏腳跟慢慢離開地面，用前腳掌掌面支撐身體，保持身體垂直狀態；

踮腳時，頭部用力向上頂，堅持5秒左右，雙腳慢慢復原，恢復正常站立姿勢。此動作連續做7次。

男人小便時踮腳，要注意保持全身放鬆的狀態，踮腳的速度可以稍微快一些，做動作時，可配合自己的呼吸，踮腳時吸氣，落腳時呼氣。

女性朋友小便時，取下蹲姿勢，用大腳趾和第二腳趾用力抓地，輕輕踮腳，也有很好的養生功效。

想要腎好，記住6個字，腎髒越來越健康

第一：補水

水，是人體的稀釋劑，也是排毒劑。

日常補充適量（不要過量）的水分，可以促進身體的毒素排出，減輕對腎髒的傷害。

另外，不喜歡喝白開水的人群，可以喝點對腎髒有益處的茶水。

1、不老莓茶

不老莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中醫講，五色對五髒，黑色正對應腎髒，將不老莓製成不老莓茶泡水喝，可以起到不錯的養護腎髒的作用。

而且，不老莓的抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。經常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎髒老化也有幫助。

2、蒲須刺玫茶

由長白山婆婆丁，黃麥須，玉竹，長白山刺玫，搭配在一起，泡水喝，呵護腎髒健康。

蒲谷丁，可利尿通淋，素有”尿床草”之稱，有很好的利尿之效，還可促進排毒，減輕腎髒負擔。不僅有很好的利尿消腫作用，同時對調節血糖、血脂。

《大明本草》：玉竹，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。長白山刺玫，性質溫和，起到中和調節之用。

黃麥須，就是我們常說的玉米須。入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎、泌尿系感染，有利於慢性腎炎，促進腎髒排毒的作用。

還有助於改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎髒排毒。

第二：穴位

1、湧泉穴

湧泉穴：是足少陰，腎經的常用腧穴之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

作用：《黃帝內經》講到，腎，出於湧泉，湧泉者足心也。

意思是說，腎經之氣，猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。

另外，湧泉穴還被稱為「腎經第一大穴，長壽不老穴」。

可見，其在人體養生、養腎、防病、保健等各個方面有著重要的作用。

方法：雙腿盤坐，用拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，反復地推搓，以足底部有熱感為適宜。

2、腎俞穴

腎俞穴：是腎經的主要穴位，位於人體腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

作用：有養護腎髒，改善其功能的作用，可以緩解腰部疼痛，平衡血壓等。

方法：用雙手拇指，按揉腰部兩處腎俞穴，以出現酸脹感，腰部微微發熱為適宜。反復按揉5分鍾作用即可。

3、太溪穴

太溪穴：位於人體的足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

作用：溫腎助陽，有補腎氣的作用。對手腳冰涼的人，也有一定的緩解作用。

方法：拇指指腹由上往下刮按太溪穴，左右兩腳各刮按3分鍾左右，每日早晚各一次即可。

第三：樂觀

一個人，如果長期有不良的情緒，如悲傷、憂郁、痛苦等，是會損傷這個人的腎髒健康的。

這是因為，人之所以會有煩躁的情緒，多是因為體內的火氣太大所致，而長時間火氣大，最終便會傷其腎髒。

所以，日常生活中，想要腎髒更健康，就一定要多歡笑，多放鬆，保持樂觀的心態，如此，腎髒不會太差，身體也會更健康。

以上圖片均來自網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除！