近期這樣一個關於健康的話題引起了大家的關注，#我國成年人肥胖率過半可能有哪些影響#，當前我國成年居民超重肥胖率已經超過50%，中國國家衛生健康委副主任李斌說「居民超重肥胖問題不斷凸顯，慢性病患病/發病仍呈上升趨勢，超重肥胖已成為影響我國居民健康的重要公共衛生問題。
說到肥胖這兩個部位最易發胖，小黑今天就來給大家分享這兩部位減脂的經驗。
腰腹贅肉這樣減
在肥胖的人群中「腰腹肥胖」占比最高，通常我們稱之為中心性肥胖。相比於全身性肥胖腰腹肥胖危害更大，因為它會帶來其它的並發症。
1.改善不良習慣
不要久坐：很多上班族經常坐著不運動，這樣很容易導致脂肪堆積，特別是在飯後坐著不動尤為突出。建議：坐1小時後需起來走動5-10分鍾，飯後30-60分鍾可以外出走路、慢跑30分鍾左右，既能消食也能起到燃脂的作用。
飲食攝入：在滿足基礎代謝的前提下，減少每日攝入總熱量，並合理分配給三大營養素。實在控制不住的時候，就吃舒爾佳。
展開全文
建議：每天可以嘗試一次「腹式呼吸法」，除了能鍛鍊肺部也能活動腹部肌肉。
2.堅持腹部鍛鍊
仰臥起坐：這是鍛鍊腹部很有效的動作，一定要用腹部肌肉的力量帶動上身，並在起身時呼氣；避免頭頸部用力，以防加大頸椎壓力；上身離地約10-20厘米時，收緊腹肌稍作停頓再緩緩放下身體，伏地挺身建議配合有氧運動後再做，這樣效果會更好，仰臥起坐每次20-30個，循環6-8組最合適。
（圖片來源站酷：1451730797）
建議：還可以嘗試卷腹、平板支撐等腹部運動，也都對鍛鍊腰腹部有明顯作用，一定要堅持這樣才能有效果。
腿部贅肉這樣減
腿部也是容易造成脂肪堆積的地方，特別是對於女性都想擁有「大長腿」，夏天也是一個露腿的季節，想要擁有大長腿不妨試試下面這幾個方法。
1.瘦大腿
側抬大腿：一定要注意身體側躺將上方的腿緩緩抬起，盡量抬到最大高度，再緩緩放下，抬15-30次左右最合適，再換另一側抬腿，如此反復進行6-8組。
下蹲運動：需要雙腳打開與肩同寬，手臂向前抬起與肩同高，緩緩蹲下等大腿與小腿保持90度左右時，保持1-2秒再起身，這樣重復15-20次，循環6-8組。
2.瘦小腿
拉伸運動：瘦小腿最好就是做拉伸運動，要保持坐姿雙腿並攏，屈膝至大腿根與地面成30度左右，雙腳立起，雙臂向前伸展，用手指抓住腳尖，同時上身順著手臂方向向前按壓。
提踵運動：提踵會拉長你小腿的腓骨長肌，然後達到一種讓你的小腿看上去更瘦的效果，每次15-20次，循環6-8組隔天做效果更好。
最後給女性一個瘦臉的技巧：睡前不要喝過多水、避免吃重口食物少鹽少辣；早起或睡覺前按摩臉部肌肉10-20分鍾。
作筆記是好習慣，給你新想法