運動是高血壓治療不可分割的一部分，運動可以促進血液循環，降低血液內脂類物質的含量，同時有增強體質，提高免疫力，增強骨密度等作用，有很好的輔助降壓的作用。
不過，高血壓患者由於體質比較特殊，如果運動時毫無章法，不僅不能起到降壓的作用，還可能加重身體負擔，給健康帶來危害，因此，高血壓患者運動必須要掌握正確的方法，才能實現降壓目的。
那麼，高血壓運動應注意哪些事項呢？
1、運動應提前熱身
不熱身就直接開始運動，此時肌肉還未活動開，突然間承受負荷大的動作，有可能造成肌肉扭傷。
建議在運動之間先進行10~15分鍾左右的熱身運動，如原地踏步、壓腿等等，有助於加快血液循環，讓血液快速回流，使身體更好的適應接下來較高心率的需求；
並且提前熱身還可以激活肌肉，促進關節滑液的分泌，喚醒機體，為即將到來的運動做好全面的准備。
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2、避免運動量過大
高血壓患者運動要注意控制好強度，如果強度過大，身體過於疲勞，不僅不能穩定血壓，還可能導致血壓居高不下。
建議高血壓患者選擇中低強度的有氧運動，運動後心率如能在3~5分鍾內恢復，說明運動量恰好。
如果是中老年高血壓患者，運動時心率不能超過120次/分鍾，可以選擇散步、太極拳等舒緩的運動，運動時如果現頭暈、心慌等症狀的，要及時停止。
3、判斷是否有運動禁忌
並不是所有的高血壓患者都適合通過運動來降低血壓，高血壓患者如果血壓波動比較明顯，或是有明顯的頭暈、心絞痛等症狀；
各方面情況並不穩定的，不能盲目運動，要及時停止運動鍛鍊，先通過治療使病情穩定之後再考慮運動。
如果是繼發性高血壓，則應針對原發疾病進行治療，再根據病情安排合適的運動計劃。
4、選擇合適的時間運動
夜間22點到凌晨6點血液會相對比較粘稠，尤其是凌晨及晨起之後，是腦中風發作的高峰期。
為了避免出現心腦血管意外，高血壓患者要避免在清晨鍛鍊，可以將運動時間安排在早晨的9點至11點，或是下午的4點至6點，以保證安全。
5、運動應長期堅持
一兩天的運動並不能使血壓降低，只有長期堅持才可以看到效果。
因此，高血壓患者運動不可三天打漁兩天曬網，每周至少要堅持3~5天，每天30分鍾以上的運動；
如果由於工作繁忙不能堅持運動，也要每天至少抽出10分鍾做一些短時間鍛鍊，由於天氣原因不能進行戶外鍛鍊的，可以在家中做瑜珈、原地踏步、太極拳等運動。
高血壓患者運動不可任意而為，要有計劃、科學、合理的進行運動，在運動時注意以上幾點，可以更好的幫助穩定血壓。
要注意的是，高血壓患者在運動期間如果出現身體不適，不能逞強，應及時停止運動，並調整好運動量。
當然，除了運動之外，患者也要規律用藥，調節好飲食，多管齊下才可以使血壓更加穩定。
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