中午與兩個朋友吃飯，餐後其中一個朋友還要去點一杯奶茶。不知道從什麼時候起，在外就餐，套餐中含糖飲料成了標配。甜飲料的健康風險已經有很多科普文章，且大量研究也證實其與2型糖尿病的關聯。當我今天跟朋友說不要喝甜飲料時，朋友說自己喝的是零熱量的飲料，那麼長期喝果汁或零熱量/低熱量的代糖（人造甜味劑）飲料，是否也存在糖尿病風險呢？
一項由中美科學家針對20萬人超過20年的跟蹤數據顯示，無論胖瘦，甜飲料（包括果汁、代糖）都增加糖尿病風險。無論是含糖飲料、100%純果汁、還是代糖飲料，愛喝甜飲料的人都面臨著更高的糖尿病風險，喝得越多，風險越高。
甜飲危害代謝健康的原因可能在於液體飽腹感低於熱量相同的固體食物，反而進一步刺激食慾。長期喝甜飲料會導致熱量攝入過多、肥胖，胰島素敏感性下降。 注意即使將含糖飲料改為人造甜味劑、零熱量/低熱量代糖飲料，則並未改變糖尿病風險。但若戒掉甜飲用白水、茶或低脂牛奶代替甜飲，糖尿病風險降低了2% – 10%。
親，為了健康，還是多喝白水吧，吃完整的水果，這些都將讓您更加健康！！祝您健康！
作筆記是好習慣，給你新想法