很多人減肥的人都經歷過這樣的一件事，當你運動後第二天會發現大腿和小腿特別酸脹，走路都很費勁，猶如針扎的感覺，特別是下樓梯最難受。
這個這就是所謂的「乳酸堆積」，一般發生在劇烈運動後，又或長期不運動突然運動的人身上，有時候會讓人產生一種錯覺，會覺得是不是自己「受傷了」。
乳酸堆積是什麼？
我們在運動過程中肌肉進行無氧酵解，使葡萄糖分解不完全，產生乳酸，大量的乳酸堆積會使肌肉產生酸脹、疲憊的感覺，乳酸堆積多發生在小腿部位。
這種事情在冬季尤為突出，天冷運動少突然劇烈運動就會產生「乳酸堆積」。
對於冬季想要通過運動來減肥的朋友，我們想要避免「乳酸堆積」，並且還能減肥達到運氣效果，掌握正確的方法很重要，對於大多數減肥者來說，下面這些方法很重要。
運動後這樣做瘦得快
1、運動後24小時排酸
大家一定要記住，不是排酸跑，而是交叉訓練，可以用游泳的方式或其他非跑步的方式，以小強度小量的交叉練習，這樣能讓身體的快速恢復，不過也有人建議小黑排酸慢跑，其實這也是可以的。
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＞＞建議：大量運動之前先進行熱身運動，運動之後也要進行肌肉拉伸，再進行溫水淋浴，可以調節血液循環，加速乳酸代謝。
2、運動後用冷水泡腳
冷水泡腳可以讓腿部的血管會收縮，而碰到熱水的時候血管會膨脹，冷熱交替從而達到加強血管收縮功能的效果，每次泡腳堅持一分鍾，然後交替著來，來幾次就可以了。
3、局部關節進行按摩
如果條件好可以找個按摩的地方，幫助你捏一捏緩解緊張的肌肉，不要安排強有力的（深度）按摩,只是溫柔的輕撫法按摩或泡沫滾軸滾動，這個時候的肌肉沒有完全恢復不能折騰，這樣能讓僵硬的肌肉可以快速的放鬆。
4、運動後睡眠要充足
其實最有效的排酸就是睡覺，睡眠的時候身體進行自我修復，因此一個好的睡眠時間和質量，可以讓身體得到快速恢復，每天要保證7-9小時睡眠時間。不過這個速度可能會有點慢，好在它是沒有副作用的。
5、運動後飲食要及時
充足的食物補充，可以加快我們肌肉酸脹恢復的時間，除了這些我們還可以使用含有穀氨醯胺的食物：如菠菜，羽衣甘藍，黃瓜，西蘭花，鱷梨，芹菜，柿子椒等，穀氨醯胺是運動中消耗最多的胺基酸，及時補充可以促進肌肉修復，緩解肌肉酸痛。
＞＞建議：運動後30分鍾及時補充水分和食物，對於體能和身體的恢復幫助很大。
對於減肥運動、飲食、睡眠缺一不可，特別是在這個寒冷的季節，想要堅持運動真的很不容易。給自己定一個目標，來年春暖花開之際，你就能收獲一個健康的自己。
作筆記是好習慣，給你新想法