今日冬至，來和大家談談冬至的養生注意事項。
冬至是一年中白天最短，夜晚最長的一天，也是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候，而這個時節，也是天氣最冷的「數九寒天」，在這樣的一個寒冷的日子裡，如何合理正確的保養好自己的身體健康，做好養生呢？
冬至養生要訣1：防寒保暖要注意
冬季天氣寒冷，會消耗人體大量的能量，進而影響身體的免疫力，是流感等傳染性疾病的高發季節，而對於一些本身就有較高心腦血管風險的中老年人人，冬季也是心腦血管疾病高發的時節，因此，冬至過後，數九開始的這段時間里，注意防寒保暖是非常重要的。
不管是居家還是外出，都應該讓自己盡量保持溫暖，特別是老年朋友，更要注意合理保暖，避免過度寒冷刺激而帶來疾病風險，根據氣象部門預測，今年有較大機率會出現極寒天氣，因此，在今年冬至過後的時間里，更應該注意結合情況，合理增加衣物，做好保暖。
當然保暖也要適度，如果穿得太厚太多，甚至達到了「捂出汗」的程度，反而會影響身體的陽氣，完全沒有必要。
冬至養生要訣2：飲食調理要注意
冬至時節，是適合進補的好時機，從養生方面來說，「溫腎健脾」應該是冬至進補的主要方向，腎是先天之本，而脾為後天之本，兩者在冬天多多注意調養，對於保證來年的身體健康，有著非常重要的作用。
對於這一點，北京中醫藥大學閆民川教授指出，在冬至到小寒的這段時間內，可以適量地多吃羊肉，蘑菇，木耳，豆製品等食材，我們冬天經常食用的蘿卜燉羊肉就是很好的進補食譜。在冬至時節，適度溫補，有助於扶正固本，培育元氣，在閉藏之中孕育生機，有利於身體陽氣的升發。
仍然需要注意的是，冬至雖然是進補的好時節，但仍然不宜過度滋補，暴飲暴食，一些溫補性的肉類等食物吃得太多，可能會帶來消化不良，聚濕生痰的不良作用，冬至進補，還是應該以補充優質蛋白、膳食纖維、維生素為主，而要注意控制脂質、糖分、鹽的過量攝入。
冬至養生要訣3：運動鍛鍊要注意
很多朋友喜歡運動鍛鍊，數九寒天也從不間斷，這是很好的健康習慣，對於保護機體健康，增強身體免疫力，全面降低心血管風險，都有著全面的獲益。但在進入冬至以後，如何合理運動鍛鍊，也是有講究的。
冬季天氣寒冷，晝短夜長，有些中老年朋友喜歡凌晨起來，天還不亮就進行晨練，實際上這樣的做法，不但因為光線問題不利於安全，也不符合健康養生的原則。冬季鍛鍊也應順應天時，盡量在陽光下鍛鍊，既可以避免過度的寒冷刺激，太陽的紫外線又能夠為身體補充維生素D，更好地保護骨骼及心血管健康。
在運動強度方面，在寒冷的冬季，是適合藏養的階段，不建議中老年朋友進行過於劇烈的運動鍛鍊，一般達到呼吸略微急促、身體微微出汗的強度即可，適度進行鍛鍊就好，如果鍛鍊到大汗淋漓的情況，不但容易受寒著涼，還會損傷身體的陽氣，進而影響健康。
冬至養生要訣4：睡眠起居要注意
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冬季到來，養生更應該注意良好的睡眠，冬至養生要順應天時，冬季黑夜時間長，那麼上床睡覺的時間就不妨早一點，起床的時間可盡量保持到天亮後，當然並不是每個人都能夠睡那麼長時間，中老年朋友每人能保持7小時以上的良好睡眠，就是有益於健康的充足睡眠了。
很多朋友喜歡熬夜，在冬季里，更不應該過多的熬夜，現在社會誘惑太多，游戲、手機、視頻、網絡信息瀏覽、電視等等，都會吸引人，讓人難以入睡，但如果因為這些事情而導致睡的太晚，而且睡眠不足，身體得不到及時的恢復，就會增加出現健康問題的風險。
有些中老年朋友有失眠問題，不妨在冬至前後的這段時間里，多多做好調理，養成規律睡眠的好習慣，盡量減少睡前喝咖啡濃茶等刺激性飲料，影響睡眠的可能性，注意在睡前不要看手機、電腦等光亮的螢幕，白天小睡盡量保持短時間（不宜超過20分鍾）等，都有助於改善睡眠質量。
在冬季起床時，醒來後不宜迅速起身，特別是有高血壓或其他心血管疾病問題的朋友，醒來後，不妨在床上多躺一會，感覺平靜後，再慢慢起身，起床後喝杯溫熱的白開水，補充夜間身體流失的水分，都有助於降低心腦血管事件的發生風險。
冬至養生要訣5：心理調節要注意
古語雲：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」冬至時節的養生，就更應該注重精神的內守。
冬至養生要注意藏養，不光是要避免劇烈的運動，在心理調節方面同樣也應該多加注意，「養心」也是冬至養生的一個重要方面，此時應該更注意精神沉靜，清心寡慾，千萬不要因為欲求得不到滿足而焦慮苦悶，而這樣的一些負面情緒，反而會影響我們的身體健康。
除了要注意避免焦慮、抑鬱等不良情緒的影響以外，冬至養生還要注意避免劇烈情緒的影響，比如忽然的大怒，悲傷，驚恐等情緒，也有可能會誘發一些相關急性疾病問題，或影響身體健康，在冬季寒冷季節了，更要注意平心靜氣，保持情志溫和，既不過分拘控，也不過分放縱。
總而言之，冬至的到來，預示著冬季已經進入了最寒冷的階段，而在這寒冬季節里，也正是陽氣升發，孕育生機的時候，如果我們能夠積極在生活上，合理地結合季節做好健康調理，不但有助於減少冬季相關高發疾病的發病風險，對於未來的身體健康，也會獲得更多獲益，別猶豫，快快行動起來吧。
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