不要自律，要找到自己的規律

改變不靠意志力

而靠情緒

為什麼flag立了就倒？為什麼許多完美的計劃難以執行？

先講一個我自己的故事，有段時間我的目標是跑步。

我的策略是一定要堅持每天早上起來，第一天跑2km，第二天跑3km，每天都這麼堅持一點，往前夠一點點。很快就會成為一個跑5km用時20分鍾的人了。

很不幸，第六天之後，我就再也不跑步了。

後來系統地開始學心理學，我發現，人的改變不靠意志力，而是靠情緒。沒有人能真的「每天進步一點點」。

很多人都聽過這個隱喻，人體就是一個大象與騎象人。

大腦是騎象人，他雖然眼睛很好，方向很清晰，但他本身沒有體力。潛意識是大象，你真正的改變都是依靠大象來改變，而騎象人只能做指引。

我的騎象人，可能第一天跑2km的時候是騎著大象的，到第二天我想再提高，提高距離和配速的時候，我的大象就開始不願意做了。

所以，我把目標調整成了「穿上跑鞋站到樓下」，願意就跑一跑，不願意就返回房間，只要站到樓下就算贏。

有人可能會問，這真的有效嗎？有效。

印象很深的一次是，前一天晚上和朋友喝酒，第二天實在是很難受，我就跟自己說要忍一忍，我的目標是穿上跑鞋站到樓下，根本就不需要跑。

於是我逼自己穿了跑鞋站到樓下，被風一吹覺得還挺清醒，於是我在樓下轉了一圈，走了2km，也很開心。

人要形成習慣，千萬不要得寸進尺。

要好好的愛你的大象，讓大象做最輕微的一步，然後讓周圍的環境去推動它。而且第一天不管做的有多好，第二天重新回到原來的基準值，時間一長，大象慢慢會擰過來。

順著這個思路可以發現，大部分改變沒有實現，是因為一上來把目標定的很大。

定大目標的時候你會很爽，但執行就會特別的糟糕。

比如，有人定的目標是每年陪家人旅行兩次。這可能是個非常好的目標，但如果把它定成每個周五的晚上和家人打電話問問，周末要出去逛逛嗎，會更容易實現。

你要把你的目標縮小到不可能失敗為止。

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千萬不要把內在動機

變成外在動機

有人可能會說，你沒堅持下來是因為你對自己要求不夠高，而且像養成習慣這種事，光靠自律是不夠的，應該和夥伴一起或找人監督。

自律不好使，他律可以嗎？

共讀會的一位學員分享了自己的經歷，她曾參加過一個很火的「改變」訓練營，目標是幹掉懶和拖延。

群里每天早上宣誓，中午開會，晚上卡點交作業，如果沒有完成，整個團隊就會因為你得不到榮譽排行。每天晚上最後一條微信消息一定是運營發來的靈魂之問：今天你打卡了嗎？

在這樣一個360度他律，處處抱團的社群，我的學員說，原本以為只要做到按時打卡，就可以開掛走上人生巔峰。但事實上，她熬到了結營立馬就退群了。

課程結束之後，她還問過同團隊的人，真的更自律了嗎？得到的回復是，一個月高強度的打卡反而讓身體吃不消了，需要休息調整。

加入打卡營的初心是想讓自己變得更好，有改變的動力，為什麼最後沒用，甚至有反作用？因為它把內在動機變成了外在動機。

短期來看，外在激勵會推進績效，長期來看，外在動機會降低內在動機。

心理學家曾經做過一個實驗，他讓兩群學生去玩拼圖。給第一批學生承諾，拼好可以得到10美金，第二批學生沒有獎勵。

結果發現，用錢做外部激勵的時候，第一批學生的成績跟第二批學生的成績都差不多。

真正的實驗在第二次，拼圖游戲結束後，兩批學生各自在房間里等待科學家宣布結束。

在等待的這十分鍾，沒有獎勵的那組學生繼續津津有味的拼著拼圖，過程很享受。而一開始被告訴拼完之後有10美金的學生，全都停下來在房間裡面等著拿錢。

結論很明顯，外在刺激雖然能夠幫你快速的啟動，但只要一停就再也不想動了。也就是說，外在動機會把內在改變動機完全淹沒。

其他領域也有類似的情況，比如小朋友在三歲之前都是「十萬個為什麼」，什麼都可以聊，一旦他們開始上學以後，眼睛就暗淡下來，再也沒有那麼多問題了。為什麼？因為學習從自我探索變成了被迫。

打卡、罰錢、不換頭像，加入一個互相傷害的小組織等等，是同樣的道理。

當把內在動機變成外在動機，時間一長，只要停止互相監督，只要停止罰錢，馬上就會停止一切動作，之前的習慣也會反彈。

所以，千萬不要把內在動機變成外在動機。

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如果無法避免

如何正確用外在動機激勵？

不過，內在動機也有缺點，就是太慢。而且，很多事的確不得不靠外部啟動，比如上班，比如教孩子練鋼琴。

面對這種情況，有什麼好的策略嗎？

如果外在激勵不可避免，動機心理學家發現，下面3個方式不會破壞內在動機——有趣的，充滿驚喜的，精神的激勵。

我有個好朋友，以前是個「狂躁」的媽媽，她請了很昂貴的鋼琴私教教她女兒彈鋼琴，小朋友總是彈不好，她就天天罵，一罵她女兒就哭，兩人鬧得家裡不得安生。

有一天媽媽聽了這個理論以後，想明白一件事兒，她不再去糾正女兒的手型，而是在旁邊放了個螢幕，錄小朋友的手。

然後她拿著視頻對女兒說，這是老師的手，這是你的手，你看看什麼區別呢？

女兒覺得很有趣，她對照視頻，開始找自己哪個手型不對，她自己有了反饋。

慢慢的她們開始了第二個游戲。

媽媽說，你彈的越來越好了，這樣好不好？寶寶你以後彈鋼琴的時候咱穿的漂漂亮亮，像鋼琴家一樣。

把這個曲子彈順了以後，我就組織一個小型的音樂會，讓樓上樓下的小夥伴都過來看你彈琴，你就穿那個好看的紅格子晚禮服，我幫你把燈打上。

小姑娘覺得這個畫面太美了，女孩子都是愛美的，她很想試試看，於是在奮力的練鋼琴。

你發現沒有，這個媽媽很好的用視頻和裙子激勵女兒練琴，她的辦法是給孩子描述一個美好畫面，而不是單純的用物質作為籌碼交換。她是通過有趣的外部獎勵培養小朋友的內在動機，而不是簡單的打罵恐嚇。

寫在最後

回到開頭的問題：為什麼改變的想法很多，但結果很少？

因為你不了解自己的規律，一味用別人的思路自律。

你的大象老不樂意了，躺平不走。你這個騎象人，被壓在下面，氣都喘不上來。

真正的改變，你要小心翼翼的保護自己的內在動機。

就穿好鞋子站在樓下，就讓任務小到不可能失敗為止，就拿著那些驚喜、有趣、精神的鼓勵，一步步的哄著自己內在大象往前走。

這就是每個人改變的規律。

最後，不管這個大象走多遠， 都絕對不得寸進尺，而是為他慶賀。

重要的不是遙遠宏大的目標，不是路的盡頭，而是開始走路。