在以前，很多人接觸營養補充劑都是懷孕的時候，比如葉酸，但是現在隨著經濟的發展，越來越多的營養補充劑進入我們的視線，一些有健康和容貌焦慮的人，每天大把大把的吃各種營養補充劑，結果身體卻越來越差了？
其實營養補充劑也離不開「物極必反」的定律，即使它再好，補充過量了還是會對身體產生影響，很多人只知道一些營養補充劑好就盲目補充，很容易補出問題，以下這幾種常見的營養補充劑一定要注意。
1、鈣
鈣能強健骨骼和牙齒，孩子如果缺鈣會影響身體發育，產生佝僂病、齲齒，老人缺鈣會引起骨質疏鬆，一些缺鈣的孩子和老人，補充鈣有助於維持強健的骨骼和健康的牙齒。
注意事項：如果補鈣過量，會出現結石，導致器官鈣化，還會影響其它微量元素的吸收，小孩容易出現骨縫過早閉合，影響身高增長，所以不要盲目補鈣。
2、鐵
鐵有造血功能，如果缺鐵就會發生缺鐵性貧血，造成免疫力下降和新陳代謝紊亂，一般兒童、孕婦、吃素人群、減肥人群、經常腹瀉的人群都容易缺鐵，可以適當的補充。
注意事項：補鐵過量會導致導致鐵中毒，對肝髒造成損害，同時還會導致寶寶厭食、挑食、生長發育緩慢，所以有需要時再補。
3、鋅
鋅是人體必須的微量元素之一，能夠促進生長發育，促進傷口癒合，提高免疫力，延緩衰老。
注意事項：補鋅過多會出現鋅中毒，會引起腹痛、惡心、嘔吐、發熱、休克、甚至死亡，所以在補充鋅時一定要注意檢測鋅離子水平。
4、DHA
DHA能夠促進寶寶大腦發育，使寶寶更聰明，同時促進視網膜感光細胞的成熟，所以現在很多寶媽都會額外給寶寶補充。
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注意事項：DHA補充過量會使寶寶身體里的營養不均衡，降低寶寶免疫力。
5、維生素
維生素就是維持生命的物質，以維生素原的形式存在於食物中，主要參與身體的代謝調節，大多數維生素，人體都不能合成或者合成量不足，必須經常通過食物獲得，所以單一的飲食很容易出現維生素不足，這時候可以有針對性的適當補充。
注意事項：不同維生素對應不同作用，補充過量也會出現不同的副作用，所以如果身體沒有缺乏，不要盲目補充。
個例——益生菌
當然，在眾多營養補充劑中，也會有一兩個「個例」，不用擔心補充過量，它就是益生菌。
益生菌主要是用來補充腸道里的有益菌，調節腸道菌群平衡，緩解便秘、腹瀉問題，提高消化功能，人體腸道內的菌群數量龐大，即使吃專門的益生菌補充也只是滄海一粟，很難出現過量的情況，而且有益菌的生命是有限的，一般只能存活幾天，「死掉」就會被排出體外。
注意事項：益生菌的這一特性，決定了它「活性」的要求，在選擇益生菌時，盡量選擇豈幽益活谷胚群這種含有的菌種本身活性高，又對菌群進行了包衣技術處理的益生菌食品，保證它們能活著通過胃酸的侵蝕抵達腸道，才能發揮作用，不然就真的吃了個寂寞。
但在我們的生活中，像益生菌這樣的個例是少數，大多數營養補充劑吃多了都會出問題，所以不要覺得哪個營養補充劑好就盲目補充，想要補充時建議先去做相關檢查，身體真的缺乏再補充，免得補充過量，適得其反。
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