腸癌目前已是我國發病率排名第二的惡性腫瘤，其發病率僅次於肺癌，之所以腸癌如此高發，與人們生活水平提高，飲食不當以及缺乏運動等有關，正是在這些不良的因素的影響下，腸癌的發病率不斷攀升。
其實，腸癌並非不能預防，既然不良的生活方式是造成腸癌的「罪魁禍首」，那麼我們在生活中就要避開這些因素，保護好腸道健康，這樣便可以在很大程度上避免腸癌的發生了。
預防腸癌，以下幾個高危因素要避開！
1、攝入過多的紅肉
紅肉是指未烹飪時肉質呈現出紅色的肉類，包括豬肉、牛肉、羊肉等等。
紅肉營養豐富，含有優質蛋白與鐵，可以為身體補充營養，然而，如果攝入過量的紅肉，則可能誘發腸癌，這與紅肉內富含的血紅素鐵有關；
攝入過多的鐵，這些鐵在體內氧化，可生成自由基、氧化物，對細胞甚至是DNA產生破壞，從而增加腸癌的風險。建議成年人將每周攝入的紅肉控制在500克以內。
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2、喜歡高脂肪食物
高脂肪食物包括肥肉、奶油製品、動物內髒等，這類食物中含有大量的飽和脂肪酸，如果攝入過多，可刺激膽汁分泌，所產生的膽汁酸可對腸道黏膜造成刺激。
並且這類食物在油炸、燒烤之後，可產生有致癌作用的代謝產物，如苯並芘、多環芳烴等，在這些物質的刺激下，可增加患癌風險。
3、久坐不動
現代人多有久坐不動的問題，尤其是上班族，每天在辦公室坐著的時間大多超過8小時。
長期坐著，可影響盆腔、直腸周圍的血液循環，影響器官供血，導致腸道蠕動變慢，使代謝廢物和有害物質長期滯留於腸道內，刺激腸道黏膜，誘發炎症或癌症。
建議久坐一族每一小時起身活動5~10分鍾，下班後可以選擇1~2項喜歡的運動長期堅持，如慢跑、快走等，每天至少保持30分鍾以上的運動，對腸道健康有很大幫助。此外也可經常按摩小腹，刺激腸道蠕動。
4、不喜歡吃蔬菜、水果
蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維，這一物質可以促進腸道蠕動，還可以吸附腸道內的脂肪及有害物質，對腸道健康有很大好處。
如果不喜歡吃蔬菜水果，膳食纖維攝入不足，自然會影響到腸道健康。
5、腸道疾病不及時治療
腸息肉、潰瘍性結腸炎都是十分常見的腸道疾病，如果患病之後不及時治療，可增加癌症的發病風險。
因此，大家在平時要多關注自己的腸道健康，出現腸道問題要及時處理，避免小病發展為大病。
腸癌雖然可怕，但只要做好預防工作，是可以降低其發病率的。不想患上腸癌，飲食上要有所節制，少吃紅肉和高脂肪食物，還要堅持運動，定期體檢。
除此之外，有腸癌家族史的人則要定期到醫院做腸癌篩查，通過肛門指檢、腸鏡檢查，可以發現早期的病變，做到早發現、早治療。
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