即將迎來五一假期可以好好休息一下。
然而很多人雖然身體在休假，但心理依舊承擔了許多壓力：月薪沒過萬還是不夠花、月薪過萬了可仍然養不起娃、升職遙遙無期、對象遲遲不來、買房苦苦追求…
於是休假之後，有種「越休越累」的感覺：明明什麼腦力體力活動都沒做，過著想像中刷劇、吃喝、躺平的神仙日子，卻反而比工作日還累，這是為什麼？
其實，休息也大有學問，卸下心理壓力，轉化壓力才是重點。
那麼你現在，正背負著什麼樣的壓力呢？它「超重」了嗎？以下行為，你有幾項？
一、這些行為超過9項，說明你該減壓了
你有以下哪幾項行為？
- 晚上不易入睡，即使睡著了也是多夢
- 容易與同事發生口角
- 有頭腦不清、頭痛的感覺
- 稍有一點不順心就會生氣，煩躁不安
- 有很重的菸癮
- 不喜歡出現在人多的場合與社交場合
- 平時很少笑
- 經常口腔潰瘍
- 食慾不振
- 看電視不停地換台
- 舌頭上出現白苔
- 沒有好朋友
- 難以控制自己的情緒
- 有過多次喝醉的經歷
- 容易沖動，做事不顧後果
以上15個事項，如果出現了5項，屬於輕微緊張；出現9至14項，說明已經受到心理壓力的困擾，需要調節和休息；倘若出現14項以上，則屬於嚴重緊張，應該給予重視。
一、假期休息指南 4個方法學會與壓力和平共處
壓力，完全是一種親身體驗，相同分量的壓力，可能使一個人喘不過氣來，卻會對另一個人造成期待已久的挑戰，假期期間，不妨試試下面幾個方法，學著放鬆，重新看待壓力。
1、釋放壓力，學會自我肯定
列出已有的壓力及其形成原因，每種壓力思考2~3種不同的處理方法，假期小聚與最信任的朋友或親人交流釋放壓力，學會積極地看待自己所取得的成就，自我贊美，保持良好的心態和精神狀態。
2、選擇高「心流」的休息方式
當注意力完全被投注在某一項活動上時，就會進入「心流」狀態，處於這種狀態的人們是「忘我」的，全神貫注，心無旁騖，並具有高度的興奮和充實感，感覺更加快樂，而經常感受心流的人更易感覺活躍、有創造力、專注、進取、堅強。
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休息時，可以選擇利於進入「心流」狀態的休閒方式，如閱讀、運動、下棋等具有一定目標、可以提供回饋的活動。
特別提醒：工作的時候，特別是面臨難度適中的挑戰任務時，是心流出現最多的場景哦，假日過後，也別錯過工作這個「契機」。
3、改進和優化生活方式
每天保證7~8小時睡眠，盡量在固定的時間就寢和起床，養成早睡早起和午休的習慣；保持健康飲食，吃飯七八分飽即可，堅持規律運動。
4、藉助訓練學習心智放鬆
心智放鬆是一種意念放鬆，常見的有：
1）呼吸法，藉助深而長的呼氣與吸氣，達到放鬆效果，以腹式呼吸為佳；
2）自身訓練，即按照自己的意願，使身體產生某種生理變化，基本是復述一連串的口語公式，如「我感覺很平靜、很輕松、很溫暖」等；
3）可視化的心理圖像，從過去找出讓自己輕松的圖像，回憶詳細的意像，讓自己放鬆。
三、為什麼要減壓？壓力大的4大「副作用」
壓力大很容易變成負擔，心理以及身體的負擔。
從熬夜失眠變焦慮、全身緊繃變疲憊、暴飲暴食變油膩、吸菸喝酒變消極到嚴重掉發發際線後移、小病小痛慢病不離，壓力帶來的不僅是警覺和效率的提升，還會帶來各種「副作用」，造成從身到心的傷害。
1、壓力大易長胖
壓力大容易使人對飲食的控制力變弱，喜歡暴飲暴食、愛吃垃圾食物或高熱量食品等，導致體重增加甚至肥胖，一旦肥胖，高血壓、高血脂及以睡覺打鼾和白天嗜睡為典型症狀的睡眠呼吸暫停等健康問題也容易出現。
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2、壓力大影響睡眠
入睡前，壓力作用及對不可控因素的擔憂易引起焦慮情緒，這種情緒會引起對事件認識的偏差，造成對壓力事件的歪曲評價，影響主觀睡眠質量；另外，在壓力作用下神經內分泌系統也會分泌具有調節作用的激素，使人處於警覺狀態，引發失眠。
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3、壓力大易引發炎症
精神壓力過大，可引起炎性因子水平增高，進而引發炎症和感染，或加重慢性炎症性疾病，如炎症性腸病、牙周炎、關節炎、慢性胃炎等，而炎症的發生和炎性因子的釋放，不僅會導致各種身體可感知的炎性疾病，還對心血管疾病的發生起著預示作用。
補充：
炎症標志物C反應蛋白水平增高20~25%時，心肌梗死和中風的相對危險增加2~4倍。
4、壓力大易傷心髒
心髒是長期精神緊張、心理壓力等應激損傷的主要靶器官之一，這是因為在壓力下，身體會產生應激激素以增強抵抗力，這些激素則會使血壓升高、心率加快、心率變異性（HRV）降低，或者直接引起心髒（如心肌）損傷等，進而影響心髒功能的調節。
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