8月20日出伏，正式告別了「三伏天」，今天很多人都感覺天氣涼爽舒適了不少。
不過，接下來的33天，做好養生很關鍵！
為什麼接下來的33天要留心？
因為從8月20日（出伏）開始到9月23日（秋分），這中間的33天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時候。正是民間所說的「秋老虎」來傷人了！
一天中的氣溫跨度最大可能到10多℃，也正是這樣的氣候條件，對人體血壓、情緒、內分泌等等的有所影響，加上古人總結一句話叫「一夏無病三分虛」，造就了這「凶險」的33天。
1.夏季人體消耗大，需要調整
江蘇淮安市金湖縣中醫院主任中醫師潘風琴2021年接受江蘇新聞采訪時談到，由夏入秋，人們常常感覺疲乏犯困。這是因為經過酷熱的夏季，人們身體消耗大，而且很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到補償。到了涼爽的秋季，人體各系統發生變化，進入生理性的休整階段。
如果這個時候不注意養生，很容易出問題。
2.晝夜溫差增大，血管受挑戰
「三伏天過去了，大家不能掉以輕心，氣候變化之際，心腦血管疾病的預防不能忽視。」
上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民2019年接受健康時報采訪時提醒，晝夜溫差大，氣溫忽冷忽熱的刺激下，人體血管受到刺激收縮，血管阻力增大，導致心血管負擔加重，最容易誘發一些血管硬化患者發生心血管疾病。同時血管收縮緊張，血壓波動較大，無論是心梗、腦梗都是發作的危險期。
3.易出現腹瀉、脾胃失調問題
復旦大學兒科醫院中醫科主任醫師時毓民2014年在健康時報刊文提到，初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，正處於一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現脾胃失調、消化不良等，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發生，如秋季腹瀉。
4.出伏後秋燥嚴重，燥氣傷肺
重慶榮昌縣中醫院針灸科主任醫師陳睿嬌2021接受榮昌新聞采訪時談到，「出伏」時節，秋燥嚴重，燥氣易傷肺，而肺與胃、腎密切相關，容易出現口鼻乾燥、便秘、乏力等症狀。
5.自古逢秋悲寂寥，影響情緒
從夏入秋，陽光照射逐漸減少。北京中醫醫院身心醫學科醫師姜默琳2017年在健康時報刊文談到，秋季抑鬱症的發生和秋天光照逐漸減少有關系。影響體內神經遞質分泌、生理節律有關，造成情緒狀態紊亂。
6.熱邪導致津液流失，易感冒
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立秋之後，外感的人開始多了起來，多數是嗓子干，咽喉腫痛，發高燒，同時伴有各種感冒的症狀。著名中醫學者羅大倫2017年在健康時報刊文談到，秋高氣爽之後，空氣透明度增加了，太陽當頭照更會有種炙熱感。這種熱邪，會導致人體津液流失，使得經絡流通載體不足。同時，熱邪導致津液流失，會加重乾燥的狀態，口鼻之處黏膜乾燥，使得外邪容易進入。
出伏後，一定記住「五不要」！
1.不要太早去晨練
出伏後的初秋時節，溫差逐漸加大。有些人夏天習慣四五點鍾就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。
2.不要穿短褲背心
出伏後，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
3.不要整夜開空調
出伏後使用空調要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內髒、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。
4.不要熬夜睡得晚
出伏後易「秋乏」。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。一般晚上10點半就應該上床睡覺了。
5.不要不渴不喝水
出伏後，出現高溫天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發，不及時補充水分會導致血液濃度增加。《中國居民膳食指南》建議每天飲水量1200毫升。
晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。
出伏後，養生最關鍵的「8個一」！
1.喝一杯秋飲
火箭軍總醫院中醫與康復醫學科石鵬展2014年在健康時報刊文，夏末初秋單純靠多飲水往往很難解決人體對水分的需要，我們可以加點秋季特色飲品泡水代茶飲，此時比較適合泡水的有百合、麥冬、枸杞子。
以這三味藥打底，咽喉不適者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虛弱者，大便溏泄者可加陳皮、太子參健脾化濕；淤血重者可加紅花、川芎。
2.做一次泡腳
中醫養生瑜伽老師迷羅2011年在健康時報刊文談到，初秋還是悶熱，但是夜晚已經有些涼意，伏夏的暑氣將要退去，可是很多人的內熱卻遲遲不能下去，教您一個方法：一把艾草葉，兩小勺鹽，每晚泡泡腳，連泡一兩周，可以很好的退內熱，降虛火。
方法：先用開水泡艾葉，等顏色深了，藥味重了，加入涼水調溫，放入鹽，水溫比體溫略高就好，不要超過四十度，泡上二十分鍾左右，待額頭出汗就可以了。
3.吃一根蘿卜
蘿卜是秋冬季節人們餐桌上必不可少的美食，更有人將蘿卜稱為「小人參」。中醫認為，蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安髒等功效。
4.吃一顆柚子
雲南中醫學院方劑學教研室主任秦竹2017年在健康時報刊文談到，柚子被稱為「秋季之佳品」，含有大量的維生素C，是梨的10倍，檸檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道黏膜免疫因子，增強機體的免疫能力。
方法：剝去外皮生食，或絞汁、也可以做成柚子茶飲用等，每天三次，每次200~500克左右（兒童減半）。
5.按一組穴位
南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌2011年在健康時報刊文提醒，居家做做穴位按摩降服「秋老虎」，幫助強身健體保平安。1）祛燥：按迎香穴
秋燥容易危害肺部引起肺炎。點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。
方法：迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上齶，指尖點於迎香穴，順逆各揉搓20～30次，以發酸、發脹、發熱為度。
2）養心：按極泉穴
極泉穴是手少陰心經第一要穴，能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。
方法：該穴位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。彈按時力度應柔和，動作應連貫。次數應因人而異，一般彈按10次左右。
3）防熱傷風：按足三里
末伏時期的感冒仍是暑天感冒，俗稱「熱傷風」。而足三里是強身健體、養胃敗火的黃金穴。
方法：該穴位於外膝眼直下四橫指處。以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鍾。
6.來一次健走
在運動方面，不要大汗淋漓，否則會傷陽氣。我們應該做一些舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、步行。每天快走30分鍾~1小時，以微微出汗為宜。
7.泡一杯花茶
營養師鄒巍2012年在健康時報刊文談到，初秋天氣開始轉涼，喝點玫瑰花茶，散散夏天脾胃積攢的寒氣。玫瑰花茶很溫和，能滋養胃腸、美容養顏，還能夠促進血液循環。玫瑰花能舒肝膽之郁氣，健脾降火。
8.睡一個好覺
早睡早起，調整作息，增加睡眠時間幫助身體更好適應季節的更換。泰州市中醫院中醫經典慢病科主任陳順中2021年在接受泰州廣播電視台采訪時說：「早睡陽氣的生發就比較好，早起有利於肺氣的生發。」
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