為什麼你越努力，越睡不著？

2、 你是否上半夜難以入眠，下半夜卻睡得很香？

如果答案是肯定的，

那麼你的問題可能是太努力想讓自己睡著了

心理調整：不要害怕失眠

與其說很多失眠者害怕失眠，不如說他們其實害怕的是失眠帶來大量的損失（心理學家稱之為失眠恐懼）。

設想一個場景：

現在是凌晨兩點，你還沒有睡著，但是你明天有一個非常重要的會議，你要在會議上做一個匯報。那是個在領導面前展示自己的重要機會，而在這寶貴的休息時間里你卻無法入睡。於是，你越想越慌，你擔心失眠搞砸你明天的匯報。

停！到此為止，別再繼續和這個問題作斗爭。

實際上，即使通宵一個晚上，也不會對你第二天的匯報有本質上的影響。真正影響你發揮的因素是你的緊張情緒。原因是我們在發言的時候，突然飆高的腎上腺素會幫助克服失眠的疲憊。這是為什麼奧運會運動員比賽前都睡不好但仍能有很好的發揮，腎上腺素能夠激發好狀態。

失眠症患者都會出現自尊心不足的時刻，感到自己做任何事都不如別人，有點自卑。所以對失眠他們也會有抵觸情緒。在他們的認知里，這又是一件證明自己不如他人的事：就連抵抗失眠的能力都比別人差。

因此，正確的認知就是：「失眠真的沒什麼大不了。」記住這句話，並增強信念：即使今晚沒睡，明天我依然能狀態良好去工作和生活。

如何不努力睡著？

既然不要努力睡著，那當失眠到來，應該怎麼做呢？

/ 閱讀 /

其實閱讀和數羊的原理類似：做不需要肌肉運動的看似無聊的事情，會逐漸產生睡意。除了看書，看劇、做點簡單的手工也可以，目的就是要分散注意力，不要總是去想著睡著的事。

用閱讀幫助入睡也有講究：

· 輔助工具：一台光線合格但不會扎眼的台燈，營造睡眠氛圍；

· 書籍選擇：有趣但不過分讓你愛不釋手的書。這麼做是為了不讓你覺得無聊而心不在焉，但又不讓你過於興奮；

· 讀出睡意：閱讀下去，直到你困得睜不開眼睛，這個時候就可以合上書、關燈睡覺了。

/ 重新建立與床的關系 /

無論是人還是動物，睡覺前都會如釋重負，並尋找最舒服的狀態。但是失眠者的心理狀態可能恰恰相反：

– 越臨近睡覺時間，越感到焦慮、低落，「又要去那張令人厭惡的床上睡覺了」；

– 在床上輾轉反側，換了無數個睡姿，都無法睡著，反而越來越清醒。

這時，你可以離開你的床，先去沙發上睡幾晚。如此以來你就會發現床的舒適性，然後重新接納它。

重新建立與床的關系，讓「上床睡覺」變成一種愉悅、輕松、期待的正面情緒，幫助自己進入夢鄉。

/ 讓自己輕松一下 /

我們需要明確一個概念：大腦不是機器，不能隨意開關。換句話說，我們進入睡眠模式都需要一個鋪墊期。即使是對於失眠者而言，一天中除睡覺以外的時間也無法一直保持精神。

那如何讓身體放鬆下來，快進入睡眠狀態呢？

洗熱水澡。研究證明：人們在晚上泡熱水澡更容易入眠，但是同樣的方式在白天可能效果就沒那麼明顯。

要想泡澡起作用，有兩個必要條件：水溫達到39-41度，並且泡澡時間得20分鍾以上。但也別泡太久，否則可能會暈倒。

做睡前按摩。尋找一些讓你舒適的按摩手法幫助面部肌肉放鬆下來。例如，用雙手打圈的方式進行全臉按摩，用雙手中指輕輕打圈按摩，從額頭到眼部，再到太陽穴，最後到顴骨、臉頰和脖子。

/ 布欽療法 /

布欽療法是一種經過30多次研究比較，驗證了行之有效的治療條件性失眠的方法。但這個方法需要毅力和時間，改變你對床和臥室的感覺，下面就來試試吧。

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上述具體方法都不是唯一，只要明白如此做的目的，完全可以找自己能接納、最喜歡的方式替代。

所謂「甲之蜜糖、乙之砒霜」，採用適合自己的方法才能起到治療失眠的效果。

睡覺不是考試，也不是工作，不需要聚精會神、硬逼自己，恰恰相反，怎麼放鬆怎麼來。睡不著也沒關系，做點兒自己喜歡的事，身心愉悅了，自然就有好睡眠。