今年62歲的王大爺在退休之前是一名中學數學老師，平時工作比較繁忙，白天備課，晚上批改作業，周六日偶爾還要去市里教研活動。用於運動的時間少之又少，所以身體經常會感到酸疼。
就在前兩年，大爺從崗位上退了下來，平時帶帶孫子，跟小區的老熟人一起鍛鍊運動，生活過得好不得意。但是就在前不久，王大爺在運動的時候感到膝關節異常疼痛。坐下來歇了一會兒也沒有改善，劇烈的疼痛讓他臉色發白。旁邊的鄰居趕忙將他送到了醫院，經過檢查，醫生告知，大爺的膝蓋出現嚴重磨損，已經老化的跟80歲的人一樣了，情況堪憂，需要立即進行治療。
王大爺對於這個結果，心存疑惑,他表示自己每天都鍛鍊，膝蓋不應該有問題啊，怎麼會老化成這樣？難道還運動錯了？針對這個疑問，醫生繼續追問，平時做什麼運動。大爺說自己聽說爬樓梯能夠鍛鍊關節，甩掉脂肪。因此即便家住十樓，有電梯，但是每天都堅持爬樓。平時在操場也會做做深蹲，鍛鍊一下腰部力量。
聽完王大爺的回答，醫生找到了病因，指出：正是長期的深蹲，爬樓梯害了你的膝蓋，以後可別盲目運動了。
這是什麼原因？
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醫生闡述，很多人認為爬樓梯能夠燃燒脂肪，幫助減肥，能夠鍛鍊心肺，提高肺活量。但事實上，爬樓梯屬於負重運動。當人在爬樓梯的時候，腰部以下的關節會承受身體幾乎全部重量，其中受影響最大的是膝蓋。當你向上爬階梯，膝蓋負重瞬間增加4倍。
舉個例子來說，如果你體重有65公斤，平時正常走路，兩個膝蓋稱重在65公斤左右，但當你爬樓梯，膝蓋負重將高達260公斤，相當於膝蓋上綁了一個鋼琴。在如此大的壓力下，膝蓋受到的磨損可想而知。
所以，人到中年以後，爬樓梯是不建議嘗試的，會加重膝關節損傷，影響健康。
另外，深蹲有運動之王的美稱，對青年男性來說，深蹲能夠鍛鍊腰部力量，塑造體型，增強身體平衡感，協調性。但是要知道人在深蹲的時候，膝關節也要發力，會在一定程度上損傷半月板，導致滑膜炎。這一點對於中年人來說，影響是比較大的，不建議嘗試。
聽了醫生的解釋，王大爺悔不當初，積極配合醫生辦理了住院手續。
基於上述案例，我們可以看到，運動雖好，但是不同年齡段的人，應該會根據自己的情況選擇合適的運動。如果盲目運動，過度運動，不僅達不到運動鍛鍊的目的，反而會傷膝蓋，影響身體健康。
那麼，中年以後，應該做哪些運動，有益身心呢？
1、打太極
太極拳講究動靜結合，以柔克剛，動作舒緩，能夠促進血液循環，調養身心，強度低，很少會造成肌肉關節損傷，比較適合中年人。
2、廣場舞
如今小區，華燈初上，廣場舞大媽們就出動了。伴隨著動感的音樂，大爺大媽們扭動身姿，能夠活動筋骨，鍛鍊心肺，提高身體平衡性、靈活性。同時廣場舞強度也是比較低的，不會對膝關節造成損傷，中年以後可以選擇鍛鍊。
其實，廣場舞不僅能夠起到運動的目的，還是一種社交舞種。在參與過程中，能夠解釋更多的朋友，在不斷地交流溝通中，舒緩身心，調節心態，減少不良情緒，有助心理健康。
3、飯後散步
散步是一個簡單的有氧運動，人人都能夠做，並且養生效果。能夠甩掉身體多餘脂肪，塑造體型，控制血壓、血脂，緩解身體不適。還能夠緩解身心壓力，預防心理疾病。
在散步的時候還能交流感情，結識朋友，提高大腦的反應能力，減少老年痴呆風險。
需要提醒的是，飯後散步的時間應該控制在半小時左右，不要長時間散步，避免膝關節受傷。另外對於患有膝關節炎的，腰肌勞損以及心肺功能差的人，運動時間應該縮減。運動中身體出現不適就及時停止，減少損傷。
總結一下，不同年齡段的人，要選擇適合自己的運動方式，不要過度運動，盲目運動，避免造成膝蓋損傷，影響身體健康。中年以後，應該進行以上三種運動，強度低，身體受損可能性低。
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