已43歲的朋友整個孕期嚴格按照我制定的個性化的飲食方案，不僅很好地控制了血糖，在自身體重增長不到20斤的情況下，產下一個7斤重的健康男嬰。周末探望了月子中的朋友和寶寶，母子健康，且產婦狀態和體形與懷孕前差別不大。
不少女性都期待懷孕期間長胎不長肉，其實，孕媽在備孕、孕期注意健康飲食。根據自身情況做到科學的，個性化的飲食，就能做到長胎不長肉哦。
如計劃造人，建議盡可能提前做好准備，在平常飲食量的基礎上注意葷素搭配、保證每日有充足新鮮蔬果攝入，保證優質蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品均富含優質蛋白質）、堅果，這里需要注意懷孕前、孕早期均無需在總量上增加食物，但需額外補充葉酸，同時注意多運動，保持鍛煉習慣。
懷孕後由於生理變化，孕媽易出現缺鐵性貧血，因此需注意富含鐵的食物的補充（紅肉及動物肝髒均富含鐵）。碘是甲狀腺激素合成必須的微量元素，備孕和懷孕期間都應定期攝入海產品予以補充。Omega-3長鏈多不飽和脂肪酸對嬰幼兒腦發育有重要作用，孕媽也應定期攝入富含歐米噶3的海魚以及堅果。
此外還有鈣、膽鹼、鋅、維生素C、B族維生素等。 孕媽過多進補，胎兒不一定長得快，反倒讓孕媽身體脂肪堆積造成「長肉不長胎」，還會導致孕媽肥胖、妊娠糖尿病、妊高症等疾病。
建議有條件的孕媽定期去醫院接受專業的營養指導，通過專業身體營養、體成分、代謝以及膳食營養分析後（孕期個體營養監測管理），系統會對你進行身體成分、能量代謝進行分析後，再綜合影響營養需求的所有因素，給孕媽一個科學的、個性化的膳食指導方案，該膳食解決方案明確告訴孕媽每日需要攝入果蔬、肉、蛋、奶類、穀物類食品。從而減少妊娠期糖尿病的發病概率以及降低巨大兒的出生率，真正做到「長胎不長肉」，還有個健康的寶貝。
祝您好孕！！！！