人體有5個腰椎，共同承擔著上半身的重量，在運動的過程中，腰段脊柱活動范圍較大，可以完成伸屈，旋轉等動作。
不過人的腰椎也比較脆弱，如果沒有做好預防的措施，隨著年齡的增長，腰椎間盤突出問題便會發生，這樣一來，不光會影響腰部的正常活動，甚至還會連累到腿部。
所以希望大家都能夠積極的預防，尤其是以下4類容易被腰椎間盤突出糾纏的人，建議掌握5個預防的妙招。
一、容易被腰椎間盤突出盯上的4類人
1、長時間重體力勞動者或者純腦力勞動者
有關的調查數據顯示，重體力勞動者患腰椎間盤突出的機率比輕體力勞動者更高，針對結果的原因和工作過程中腰肌的緊張程度有關。
此外，若是單純的腦力勞動者，同樣也會患有腰椎間盤突出，因為長期伏案或者久坐不動等行為會使腰部肌肉處於過度緊張的狀態。
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2、受過外傷的人
在運動或者工作時用力過猛，腰部容易受傷，如若沒有及時治療，慢性損傷也會逐漸的發展為腰椎間盤突出。
3、過胖或過瘦的人
過於肥胖的人群，腹部脂肪堆積過多，由此也會增加腰部的負荷，而體型過瘦弱的人、肌肉組織太少，力量薄弱，同樣容易引起腰椎間盤突出症。
4、孕婦
臨床數據顯示，孕期女性容易出現腰椎間盤突出的機率要高，因為整個妊娠期間韌帶系統處於鬆弛狀態，由此一來，脊柱上的後縱韌帶的支撐能力變弱，久而久之椎間盤變容易突出。
二、預防腰椎間盤突出，做好以下5件事
1、堅持鍛鍊
堅持運動的好處有很多，除了增強人體抵抗能力之外，同時還可以防止腰椎間盤疾病發生。尤其是小燕飛，站軍姿和蹲馬步等運動更有效果。
小燕飛指的就是趴在床上或瑜伽墊上，首先慢慢的抬起手部，盡量往後伸，做這一動作時，能夠鍛鍊到腰椎部位的肌肉群。
另外，站軍姿蹲馬步都要求重心垂直向下，可以矯正脊柱的位置。
2、改善坐姿
對於上班族來說，應該保持正確的坐姿，才能減輕腰椎部位的壓力，正常而言，作者時腰背部位要挺直，保證視力和電腦螢幕處於同一水平間。
因為座位過低時，雙肩容易向上聳，這樣一來，便會過度拉伸增加腰部負荷。
3、飲食調理
日常生活中應該多吃富含維生素E的食物，例如大豆芝麻，花生米，因為維生素E具有擴張血管，促進血液循環以及消除肌肉緊張感的作用。
4、保持正確的站姿
如果因為工作的因素不得不長時間站立時，也要保證腰背部平直，同時避免穿著高跟鞋，否則腰部便會不停的發力，進而使得肌肉過度緊張。
5、加強腰背肌功能訓練
脊柱由骨骼和周圍肌肉組成，只有腰背肌功能良好才能穩定腰椎。而有關的實驗發現，仰泳蛙泳這兩種游泳方式都能使腰部和脊柱正常伸展，符合人的生理曲線，並且使腰椎肌肉保持良好的鬆弛度。
腰椎間盤突出是比較高發的疾病，當其發生後患者不僅會有疼痛的感覺，久而久之甚至還有可能壓迫腿部神經，影響正常的行走能力。
所以，提醒上文中提到的4類人群，一定要做好預防的措施，比如堅持鍛鍊，注意飲食，保持好的坐姿和站姿等。
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