一旦患有骨質疏鬆，我們的骨頭會變得越來越松，此時骨密度不斷流失，稍不留神摔倒了就會出現骨折的現象。調查發現，大約有1.4億人長期受到骨質疏鬆的折磨，其中大部分人的年齡已經過了50歲。由於骨質疏鬆早期沒有明顯的症狀，所以很多人都以為自己沒有患病，但是當身體已經出現了容易骨折、駝背等現象時，病情已經進一步發展。
這個時候我們的骨頭是非常松的，如果還是不重視養骨的話，坐在比較硬的地方，都有骨折的可能，所以50歲之後，一定要多吃養骨食物，這樣可以避免骨質疏鬆進一步發展。不過最重要的還是預防這種疾病，因為50歲過後，骨量會慢慢流失，只有積極預防，才能降低骨質疏鬆的患病率。
50歲過後，骨量漸漸流失，如何預防骨質疏鬆?
想要預防骨質疏鬆，首先我們要適當參加體育鍛鍊。運動對我們的重要性相信大家都是知道的，現在有不少人都沒有堅持運動的習慣，所以當年齡達到50歲左右的時候，身體器官衰老速度會加快，相比長期堅持運動的人，骨骼當中的骨質流失速度會非常快，很容易發生骨質疏鬆。所以想要不被骨質疏鬆糾纏，就一定要適當參加體育鍛鍊，這樣可以更好的幫助身體吸收營養物質，鍛鍊骨骼與肌肉。
另外我們還應該多曬太陽，保持良好睡眠習慣。如果每天能夠曬半個小時太陽的話，身體維生素D的合成會有所加快，這樣可以幫助身體更好的吸收鈣元素。當骨骼獲得充足鈣元素後，骨質疏鬆的患病率就會降低。另外保持良好的睡眠也是非常重要的，我們在進入深睡眠狀態之後，身體內分泌情況比較穩定，此時身體鈣元素的流失速度會減緩。但要是長期熬夜，作息沒有規律的話，身體器官的負擔就會加重，此時很多健康問題就會找上門，骨質疏鬆就是其中一種。
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抽菸喝酒是骨質疏鬆的一個元兇，所以想要預防骨質疏鬆，就一定要遠離菸酒。現在很多年輕人，因為工作的原因經常要參加各種應酬，而應酬少不了的就是菸酒。要是長期飲酒，身體對鈣元素的吸收會受到影響，體內鈣元素會隨著尿液排出體外，我們的骨頭會越來越松。另外香菸當中的尼古丁，會導致成骨細胞不斷增殖，此時這種細胞的功能就會降低。另外尼古丁還會刺激破骨細胞，使這種細胞的溶骨效果更強，骨量就會因此減少，骨質疏鬆也就找上門了。
吃哪些食物能養骨?
說到養骨，大家首先想到的就是牛奶，這種飲品所含有的營養元素非常豐富，其中包括蛋白質、鈣、磷等。在飲用之後，這些營養元素很容易會被身體吸收，所以建議50歲以後的人，一定要多喝牛奶，最好早上或者晚上飲用，早上可以保證身體獲得足夠營養，晚上飲用能夠促進睡眠。此外有人會選擇喝酸奶，但是酸奶當中所含有的鈣元素，沒有純牛奶高。
薺菜也是很好的養骨食物。現在有很多年輕人都不愛吃這種蔬菜，不過這種蔬菜深受中老年人的喜愛。50歲之後，我們應該多吃一些薺菜，這樣可以使身體獲得充足的鈣元素，薺菜當中含鈣量非常豐富，甚至可以說吃薺菜與喝牛奶，有著同樣的補鈣效果。另外薺菜當中含有很多膳食纖維與維生素，能夠起到提神醒腦、幫助排便的效果。
想要養骨只補充鈣元素，很有可能出現補充的足夠，但是身體不吸收的情況。這是因為體內維生素D水平較少導致，所以在補鈣的同時，我們還應該多補充一些維生素D，可以更好的幫助身體吸收鈣元素。我們可以通過魚肉、動物肝髒、蛋黃等食物中獲取這種維生素，不過需要提醒大家，動物肝髒以及蛋黃最好不要吃多，不然會增加身體負擔，最好的補充方式就是多吃魚肉，可以起到降低骨質疏鬆患病率的作用。
在即將進入中年時期的時候，我們就應該注重養骨了，在身體條件允許的情況下，多參加戶外運動，這樣可以刺激骨骼與肌肉，避免骨質流失的速度加快。還可以多去戶外曬太陽，另外還應該多吃上述的幾種食物，這樣就可以擺脫骨質疏鬆的困擾，使我們的骨骼更加強壯。
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